お腹を小さくして腹筋を鍛える方法

スタイルが良いのは女の子だけの夢ではありません。男の子もスタイルが良いことを望んでいます。男の子にとってスタイルが良いということは腹筋が良いことを意味します。男の子の中には肥満体型の子もいます。例えば、お腹に脂肪が多い子もいます。では、お腹が小さい人はどうやって腹筋を鍛えるのでしょうか？つまり、お腹の脂肪を落とす必要がありますが、お腹がぽっこりしている状態で腹筋を鍛えることはできるのでしょうか？この問題はお腹がぽっこりしている男の子を悩ませますが、絶対的なものではないので、この問題を研究する必要があります。

腹筋を鍛える際は、背中を反らさず、胸を少し内側に寄せて、腹部に緊張が集中するようにします。上半身がまっすぐに伸びるほど、腰への負担が大きくなり、腹筋へのストレスが軽減されるだけでなく、腰痛のリスクも高まります。

演習: 通常は 3 つの演習のみを使用し、順序を頻繁に変更して単調さを避けます。私のお気に入りのエクササイズを 3 つ紹介します。腹筋運動: ふくらはぎをベンチに乗せて仰向けに寝て、肩と上腹部を収縮させて前方に転がるかのように弧を描きます。動きの途中で頭を足に当たるほど前に押し出さないようにします。そうすると背中が地面から離れ、腹部が行うべき仕事を腰が引き受け始めることになるからです。降りるときには、腹筋を緩めずに肩をゆっくりと地面に戻します。

多くの人は、頭の後ろで手を組んでこのエクササイズを行いますが、ほとんどの場合、やっていることはただ頭を前に引っ張るだけです。私はいつも拳を前に出します。

垂直脚上げ: このエクササイズを行うときは、まず揺れを避け、体を緊張させ、動きのスピードをコントロールする必要があります。肋間筋を刺激するために、膝を左右に回転させます。これにより斜筋も鍛えられます。適切な脚上げの鍵は、腰を前に伸ばすことです。ただ足を上げるだけだと気持ちいいのですが、腹筋ではなくお尻だけを刺激してしまいます。私のやり方でやってください。エクササイズは非常に激しいですが、腹筋をしっかり鍛えることができます。

これらは、お腹を小さくするための腹筋を鍛える効果的な方法であることがわかりました。言い換えれば、お腹の脂肪のせいで腹筋を鍛える方法について心配する必要はありません。重要なのは、一般的に脚の動きを必要とする、正しく標準化された動きをすることです。腹筋運動も効果的な方法ですが、より疲れますが、継続する必要があるので、正しい方法を習得する必要があります。