上半身の筋肉を鍛える方法

下半身の筋肉を鍛えたい人は多いですが、上半身の筋肉を鍛えたい人もたくさんいます。下半身と上半身の筋肉が鍛えられれば、男性にとっても一種のボディビルディング効果があります。男性は利己的な理由と自分のために筋肉を鍛えたいのです。男性がかっこいい筋肉を鍛える方法は厳格でなければならず、自分自身に忍耐強くなければなりません。このような状況では、かっこいい筋肉を鍛えることも最も合理的です。では、上半身の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

まず、胸の筋肉を鍛えたい場合には、重さを調節できるダンベルが必要です。

ランニング、足のストレッチ、腕立て伏せを数回行い、その後、4X12 フラットダンベルベンチプレスを行って胸の筋肉を大きくすることで、10 分間ウォームアップします。

インクラインダンベルベンチプレス 4X12 上胸部。

インクラインダンベルフライ4X12は、胸筋の外側の縁に沿ったセンターシームの面積を増やします。

ディップスとエクステンションを 3X8 回、胸を下げた状態で行います (これを行うときは、必ず胸を締めてください)。

重さはお好みで。12回目で基本的に疲れ果てたらこの重さが適切です。

最後に、腹筋を鍛えるエクササイズです（レッグレイズとダブルレッグレイズの 2 つの動作から始め、練習時間を長くしながら動作を追加していきます）。

休息日（腹筋トレーニングはまだ続けています）

背中のトレーニング + 上腕二頭筋の懸垂（できない場合は、誰かに手伝ってもらいましょう）を、個人の状況に応じて、1 セットあたり 4 回から 10 回を 6 セット行います。

ダンベル片腕ローイング（ネットで動画を見てください。動きはよく説明されていません～）6セット。セット間の休憩時間に注意してください。あまり長くしてはいけません。最大1分です。

上腕二頭筋を鍛えるこのエクササイズのやり方は、きっとご存じでしょう。3セットだけで十分です。

ダンベル ラテラル レイズとダンベル フロント レイズ (スーパーセットの 1 つの動作を休憩なしですぐに次の動作に進める) を 4 回 20 回ずつ、隔日で肩と脚を鍛えます。

ダンベル回転レイズ 4X20。

ダンベルを手に持ち、4X20 ウォーキングします (動きは非常にシンプルで、オンラインで見つけることができます)。

片手ダンベル片足カーフレイズ4X15。

腹筋が引き締まった

これは比較的包括的なフィットネス プランです。胸のトレーニングを強化する必要があると感じる場合は、腕立て伏せを増やし、足を高くして座ります。こうすることで、胸がふっくらして垂れ下がりません。1 日おきに実行してください。

腹筋についてですが、腹筋運動ができる人はたくさんいるのに、なぜ腹筋を持っている人が少ないのでしょうか?

強度が足りない～腹筋を割る方法をネットで動画で探して半年間続けたら、ぽっこりお腹が8パックに割れました～。

決心しているなら、これをやってください。もちろん、最初は少ない量でもいいのですが、動きは標準的でなければなりません。忍耐力がない場合は、腹筋運動をする必要はありません。時間の無駄になります。

男性がかっこいい筋肉を作りたいなら、上記の方法を試して筋トレを完了させれば、望む効果が得られるでしょう。運動するたびに焦らず、全身全霊で真剣に取り組み、努力すれば報われるでしょう。一度で効果が出なくても、数回運動すれば、徐々に効果が出ます。