胸の筋肉を鍛える方法は何ですか？

胸の筋肉を鍛えたい場合、どのような方法を選択する必要がありますか？胸に筋肉がある場合、男性にとっては非常に目立つ場所です。この場所も非常に明白です。夏であれば、一目でわかります。このようにして、男性はそれを誇りに思い、さらには自慢することができます。女性の好意を得るのにさらに値します。男性が見栄えの良い胸の筋肉を鍛えたい場合、努力は間違いなく必要です。では、胸の筋肉を鍛える方法は何ですか？

ディップ:

胸のウォームアップとして、胸の下の部分を鍛えることに重点を置きます。

アクションポイント:

肘をくっつけ、上半身を前に傾け、顎を引き、胸を少し丸めます。この姿勢を最初と最後の両方で維持します。肩関節に過度の圧力がかからないように、動きの底をあまり下げすぎないようにしてください。

バーベルフラットベンチプレス：

バスト全体を鍛え上げます。グリップの長さによって刺激の焦点が異なります。中胸筋を鍛えるには肩幅より少し狭く、大胸筋全体を鍛えるには肩幅、外胸筋を鍛えるには肩幅より少し広く、後部三角筋に重点を置くには広めに。

足の位置:

足を45度の角度に広げ、地面に平らに置いてしっかりと支えます。足をベンチに乗せる必要があるため、安定性が悪くなり、体幹の筋肉の安定性を制御するために力をいくらか分散させる必要があります。この方法では、胸の筋肉を鍛えるために最大限の力を発揮することができません。

重要なポイント: 腰と腰をベンチから持ち上げないでください。

インクラインダンベルプレス:

大胸筋上部を鍛えます。バーベルと比較したダンベルの利点は、水平バーの制限がないため、大胸筋を十分に伸ばすことができることです。胸筋に負担をかけないように、下げすぎないように注意してください。フリーウェイトには多くのエネルギーが必要なので、このエクササイズを最初に行います。傾斜ボードの角度は30～45度の間で調整する必要があります。角度が大きすぎると、前部三角筋にかかる圧力が大きくなり、胸筋の強度に影響します。

良い筋肉を作りたいなら、長期的な努力と継続が必要です。胸の筋肉を鍛えるには長い時間がかかります。不安になったり、忍耐を失ったりしないでください。運動中は、日々変化が起こります。感じないかもしれませんが、効果は明ら​​かです。1年後には、その効果はより顕著になります。