スクワットジャンプのやり方

スクワットジャンプは素晴らしいエクササイズであり、有酸素運動の一種です。脚力を向上させるだけでなく、脚の筋肉の弾力性と始動速度も向上し、減量にも役立ちます。つまり、毎日スクワットジャンプを数セット行うことには多くの利点があります。しかし、多くの人がスクワットジャンプを間違った方法で行っており、良いスクワットジャンプの効果が得られていません。標準的なスクワットジャンプのやり方を見てみましょう。

標準的なスクワットルーチン

実践者は両手を背中の後ろに回し、一番下までしゃがみ、そして素早く立ち上がります。腕を頭の上に上げて伸ばします。腹筋が伸びているのが感じられるはずです。背中を曲げて、両手で足の裏に触れます。スクワットをしてから、元の立ち姿勢に戻ります。

ディープスクワットのやり方

頭と胸を突き出して、背筋を伸ばして立ちます。足を肩幅に広げ、足を平行にし、つま先を前に向けて立ちます。足の裏も一定の角度、約 60 度離すことができますが、しゃがんだときに膝の方向とつま先の方向を一致させる必要があります。太ももとふくらはぎの間の角度が 90 度未満になるまでゆっくりとしゃがみますが、きつく締めすぎないようにしてください。約 70 ～ 80 度で十分です。次に、まっすぐ立つまで太ももの前側を押し上げます。

スクワットをするときに注意すべきこと

1. スクワットをするときに、速すぎたり、回数が多すぎたり、爆発力や反発力を使ったりすると、膝関節を傷めてしまいます。スクワットとランニングを組み合わせる人が多いですが、これは膝に最も有害です。

2. 足を曲げてしゃがみ、目を天井に向けます。こうすることで、しゃがんでいる間、胴体が常に垂直に下向きに動くようになり、前かがみになってお尻を突き出すという間違った動きをしなくなります。

3. しゃがむとき、膝関節の方向はつま先の方向と一致している必要があります。内側に曲がったり揺れたりしてはいけません。この点に特に注意してください。このようにしてのみ、膝関節は運動生理学に適合することができます。将来何をするにしても、このことを意識してください。膝関節の方向とつま先の方向が一致していないと、膝関節を傷めてしまいます。

上記は、スクワットジャンプの標準的な練習の詳細な紹介です。ただし、心血管疾患や脳血管疾患の患者は、脳への血液供給不足に陥りやすいため、スクワットジャンプを行わないことにも注意が必要です。毎日、標準的なスクワットジャンプ運動を数セット行うことは、心身の健康にさらに有益であり、良いトレーニングにもなります。もっと運動すれば、どんどん健康になります。