脂肪燃焼心拍数の計算方法

実は、脂肪燃焼心拍数にあまり注意を払わず、理解していない人が多いです。しかし、運動で減量したい人は、この問題に注意を払う必要があります。なぜなら、運動が一定のレベルに達した場合にのみ、体脂肪を燃焼させ、理想的な運動と減量の効果を達成できるからです。しかし、脂肪燃焼心拍数の計算方法を知らない人が多いので、以下では脂肪燃焼心拍数の計算方法を詳しく説明します。

静的心拍数を測定するのに最も正確なタイミングは、十分な休息（睡眠）の後に目覚めた直後です。心肺機能が良好な人の静的心拍数は 1 分間に 55 回です。心肺機能が低下している人の場合、静的心拍数は 1 分あたり 70 回です。

計算式：目標心拍数 = {(220-年齢)-静的心拍数} × 運動強度% + 静的心拍数。

例えば：

年齢 30 歳、静止心拍数 68 回/分、選択された強度パーセンテージ: 最大心拍数の 60% ～ 80%。

最大心拍数を計算します：最大心拍数 = 220-年齢 220-30 = 190

予備心拍数を計算します。予備心拍数 = 最大心拍数 - 静的心拍数 190-68 = 122

最大心拍数の60%を計算 予備心拍数 × 60% + 静的心拍数 122 × 60% + 68 = 141

最大心拍数の80%を計算 予備心拍数 × 80% + 静的心拍数 122 × 80% + 68 = 166

脂肪燃焼運動には、以下の3つの条件を満たす必要があります。

1. 運動中、心拍数は低から中程度の強度の運動心拍数に達する必要があります。

2. 運動は20分以上続ける必要があります。

3. 大きな筋肉群を鍛えるエクササイズ

上記は脂肪燃焼心拍数に関する計算方法と常識です。これらの内容の分析と理解に注意を払えば、理想的な運動効果を達成できます。また、日常生活において、誰もがこれらの常識をより科学的に理解することを願っています。