腹式呼吸の効果は何ですか？

呼吸は私たちが生まれながらに持っているものであり、多くの人は呼吸をあまり練習する必要がありません。そして運動しても効果がないようです。しかし、実際にはこの考えは間違っています。呼吸を鍛えることで、体の呼吸機能をより健康にすることもできます。肺の機能を高め、体を維持するための非常に良い習慣になります。では腹式呼吸にはどのような効果があるのでしょうか？以下、ご紹介させていただきます。

多くの人は胸だけで呼吸することに慣れていますが、これは多くの不利益を引き起こす可能性があります。腹式呼吸は肺に非常に有益です。この呼吸法を定期的に行うことで、より多くの酸素が肺に入り、胸腔が拡張し、肺活量が効果的に増加し、心臓や肺などの臓器の機能が向上します。同時に、肺の感染症を減らし、睡眠の質と精神の安定を促進することもできます。さらに、高血圧患者は腹式呼吸を使用して血圧を下げることができます。

腹式呼吸とは、息を吸ったり吐いたりするときに腹部を使って呼吸する方法を指します。正しい方法は、力一杯に息を吸い込み、約4秒間息を止め、約8秒かけて息を吐き出すことです。腹式呼吸は胸腔を拡張して肺活量を増やし、肺機能を改善し、肺の感染症を減らし、特に肺炎の予防効果があります。同時に、内臓や脾臓、胃の改善にも大きな効果があります。たとえば、高血圧の患者は腹式呼吸で血圧を下げることができます。不眠症に悩んでいる場合は、腹式呼吸で眠りにつくこともできます。

人間の正常な呼吸には3つの種類があります。1つは胸式呼吸、2つ目は腹式呼吸、そして最後は混合呼吸です。逆腹式呼吸は腹式呼吸の逆の方法で行います。主に息を吸うときに腹部が自然に引っ込み、息を吐くときに下腹部が外側に膨らみます。逆腹式呼吸中は腹部が収縮し、息を吐くときに弛緩するため、腹部の運動が促進され、体に害はありません。長期間継続すれば、良い腹部の形を維持できますが、腰を痛めないように正しい方法に注意する必要があります。

腹式呼吸の効果はやはりとても良いです。腹式呼吸によって、多くの体の機能が大幅に改善されます。さらに、日常生活の中で他の身体機能の運動を行うことにも注意を払う必要があります。運動をするときは、自分の状況に応じて方法を選択し、量も多すぎてはいけません。そうしないと身体に害を及ぼします。