室内での筋力トレーニング方法

皆さんの多くは、室内での筋力トレーニング方法についてあまり知らないと思います。都会での筋力トレーニング方法は非常にシンプルで効果的です。自宅で自分で試すことができます。筋力増強の目標をすぐに達成でき、時間や場所に左右されません。したがって、注目に値します。一緒に室内での筋力トレーニング方法について学びましょう。

大胸筋を効果的に鍛えるには、腕立て伏せ（体が45度になるように足を上げ、ゆっくりとその場で行う）や、前を向いて椅子やソファに手をついて背中の後ろで支え、足を椅子に平らに置いた状態でアームカールを行う、ダンベルを使ったベンチプレス（必ず重いダンベル、またはバーベルを使用する）を行うなどしてください。 腹筋運動は腹筋を鍛える簡単で効果的な方法です。ベッドに横になって両手でつま先を触る（体を持ち上げる）こともできます。必ずゆっくり行ってください。速すぎると慣性が生じ、効果に影響します。最後までしっかり行ってください。または、両手で鉄棒を持ち、体を空中に吊り下げ、次に足を水平に持ち上げ、これを繰り返します。 逆腹筋運動は、腸腰筋を鍛えるのに効果的な運動です。地面を向き、上半身をベッドの端に傾け、下半身は動かさず、腰を軸にして上半身を繰り返し持ち上げます。

重いダンベルを使ったベンチプレスや鉄棒を使った懸垂は、どちらも広背筋を鍛えるのに最適な方法です。

腕は主に前腕と上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋の 4 つの部分で構成されています。上腕二頭筋プル

1. ダンベルカールやエクステンションは二の腕を使って行うことができます。ストレッチの際、上腕二頭筋に常に力が加わるように、完全に下ろしてはいけません。また、シュワルツェネッガー法、21連発敬礼という素敵な名前のメソッドを使うこともできます。ダンベル二の腕カールやエクステンションを行う際は、伸展から曲げまでの合計が180度なので、3つのステップで行うことができます。最初のステップは下90度で7回繰り返し、2番目のステップは上90度で7回繰り返し、3番目のステップは180度で7回繰り返します。ダンベルの重さに応じて回数を決めることができます。

2. 片方の肩で懸垂をします。上腕三頭筋は主要な筋肉です

3. 平行棒でディップスをします。

4. 片腕ダンベルで首の後ろでアームカールとエクステンションを行います。上記のエクササイズを行うと前腕が鍛えられ、ダンベルを握る際の握力も高まります。三角筋は前部、中部、後部の3つの束に分かれています。前部バンドルは腕立て伏せやベンチプレスを行うことで鍛えることができます。中部バンドルは、両手でダンベルを持ち、両足の両側に掛けて90度持ち上げる動作を繰り返します。後部バンドルは、片手でダンベルを持ち、体を前方に90度曲げ、腕を後方と上方に上げ、これを繰り返します。

室内での筋力トレーニング方法をよりよく知ることで、筋力トレーニングをより効果的に強化し、良い結果を得ることができます。同時に、積極的かつ効果的な方法を習得する必要があります。科学的なトレーニングは、半分の労力で2倍の結果を達成できます。皆さんがこれに注意を払い、上記の方法を使用して筋力トレーニングをより効果的に強化できることを願っています。