筋肉痛を和らげる方法は何ですか？

忙しい仕事から少し時間を取って屋外でハイキングに出かけるのが好きな友人は多いと思います。ハイキングは心身をリラックスさせるだけでなく、自然に近づくことで都会の喧騒や仕事のプレッシャーから逃れることができるからです。しかし、登山後に筋肉痛になったという友人も多くいます。では、筋肉痛を和らげる方法にはどのようなものがあるのでしょうか。一緒に学んでいきましょう。

1. 運動後はリラックスしましょう。運動後はスポンジパッドや籐マットの上に横になってしばらく休憩してください。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにしてください。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

2. 運動後のマッサージは疲労を解消するための重要な手段です。主なマッサージ技術には、揺らす、指圧する、揉む、叩く、押すなどがあります。最初のステップは、手足を振ることです。主に手足の肘、膝関節、筋肉群をリラックスさせます。上肢でよく使用されるツボには、片里、曲池、首五里、碧月などがあり、腕や肘の痛みや腫れ、肩や腕の痛み、首のけいれんなど、運動によって引き起こされるさまざまな不快な症状を和らげることができます。下肢によく使われるツボには、成府、衛陽、成山、崑崙、足三里などがあり、腰、仙骨、臀部、太ももの痛み、脚や足のけいれん、腰や脚のこわばりや痛み、首のこり、腰痛、膝やすねの痛みなどの症状を緩和することができます。揉むときや叩くときは、まず大きな筋肉をマッサージし、次に小さな筋肉をマッサージします。片側をマッサージしたら、反対側をマッサージします。こうすることで、お互いの全身をマッサージすることができます。背中の刮点のほとんどは、背骨から 1.5 インチ離れたところにあります。マッサージとリラクゼーションは、主に背骨から 1.5 インチ離れたところにある点と、肩の外肩点、建静点、肩甲骨の天宗点に焦点を当てています。これにより、背中の痛みや首のこりを和らげることができます。いくつかのテクニックを組み合わせることで、優れたリラクゼーション効果と素早い回復を実現できます。人体の内臓にも健康効果をもたらします。

上記の段落では、筋肉痛を和らげる方法と手法をいくつか紹介しました。上記の内容を注意深く読んだ友人は、より深い理解が得られると信じています。もちろん、皆さんが今日学んだことを実生活に十分かつ巧みに応用し、今日の学習が無駄にならないようにすると同時に、筋肉の痛みをよりよく和らげることもできることを願っています。