四肢機能訓練法

最近、多くの男性の友人は、サポート機能の調整に問題を抱えていることが多く、そのため歩き方が非常に醜くなっています。水泳のトレーニング方法を使用して、四肢の調整能力を向上させることができます。水泳は非常に優れた有酸素フィットネス運動であり、四肢機能の調整の非常に優れたトレーニング効果を実現できます。四肢機能のトレーニング方法を普及させましょう。

1) 静止保持動作ですが、かなり難しいです。 四つん這いになり、地面を向き、肘とつま先を使って体を支え、体をまっすぐに保ちます。 この姿勢を20秒間またはできるだけ長く保ちます。

2) 両手を腰に当てて地面に横になります。足を上げて、上半身と90度の角度を作ります。腹筋の力を使って腰を上げ、また下げます。この動きを 1 セットあたり 10 ～ 15 回、3 セット繰り返します。

3) 傾斜した角度で​​腹筋運動をする。 足を約60度に上げて床に横になります。両手を頭の後ろに回して上半身を起こし、左肘で右膝に触れ、次に右手に持ち替えます。 25〜30回を3セット繰り返します。

4) 両手を腰に当てて地面に横になります。足を上げて、上半身と90度の角度を作ります。腹筋の力を使って腰を上げ、また下げます。この動きを 1 セットあたり 10 ～ 15 回、3 セット繰り返します。

5) この動きは少し難しいです。 床に仰向けに寝て、太ももを約60度持ち上げ、ふくらはぎを地面と平行に保ちます。両手を頭の後ろで交差させ、頭を地面から浮かせます。 この姿勢を保ちながらゆっくりと足を伸ばします。 この動きを 1 セットあたり 15 ～ 20 回、3 セット繰り返します。

上記の四肢機能訓練法は、短期間で四肢協調能力をより良く回復するのに役立ち、私たち自身に起こりやすい歩行協調障害の問題を効果的に改善するのに役立ち、また、私たちの体力を向上させ、私たち自身の免疫力と抵抗力を向上させるのにも効果的に役立ちます。