縄跳び後のストレッチ運動はどうすればいいですか？

縄跳びに必要な道具は非常にシンプルで、会場の要件もそれほど厳しくないため、縄跳びを使って体を鍛えたり、ダイエットしたりする人がたくさんいます。しかし、縄跳びをすると、脚がより強く鍛えられます。しばらく縄跳びをすると、脚が太くなると感じる人もいます。実は、これは縄跳びの後に適切なストレッチ運動が行われていないことが原因です。では、縄跳びの後はどのようにストレッチすればいいのでしょうか？

1 日に 1 回実行し、効果を確認するために必ず継続してください。あまり積極的になりすぎず、粘り強く行ってください。大腿後部の筋肉を伸ばすには、地面に座り、伸ばしたい脚をまっすぐ前に伸ばします。

もう一方の脚を曲げ、脚全体の外側を地面に近づけ、まっすぐな脚と三角形を形成します。背中をまっすぐに保ち、腰からできるだけ前に曲げ、まっすぐな脚のつま先を両手で持ちます。この姿勢を20分間維持します。

手がつま先に触れているときは、跳ねるような動きは禁止です（つま先に触れなくても問題ありません）。内ももの筋肉を伸ばします。

方法 1: 足の裏をくっつけて座り、膝を外側に押し出してできるだけ地面に近づけ、両手で足首をつかみ、この姿勢を保ち、10 まで数えてリラックスし、これを 3 回繰り返します。

内腿の筋肉を伸ばします。

方法 2: 足をまっすぐ前に広げて座り、背中と膝をまっすぐに保ち、腰から前に曲げ、両手で足の内側から足首をつかみ、この姿勢を維持し、内腿が伸びているのを感じます。

リラックスして、繰り返します。

ふくらはぎ（背中）の筋肉を伸ばします。体を曲げて、腕と片方の脚（まっすぐ伸ばし、つま先を地面につける）で体を支えます。もう片方の脚を体の前で曲げてリラックスします。体の重心を支えている足のつま先に集中させます。かかとを後方と下方に押します。

ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びているのを感じながら、緊張を保ち、10 まで数えてリラックスし、これを 3 回繰り返し、次に反対の足に切り替えて 3 回繰り返します。

縄跳びをした後は必ずストレッチ運動を行ってください。これにより、脚の筋肉の形成が防止され、脂肪が除去されますが、筋肉は増え、脚は比較的太いままになります。運動後のストレッチ運動に加えて、運動後に脚をマッサージしたり温湿布を当てたりすることでも、筋肉痛の可能性を減らすことができます。