腕立て伏せで何を練習できますか？

最近では、テレビや映画で、胸筋が発達した人が腕立て伏せをしているのをよく見かけます。この種の運動をすると、非常に男らしく見えるので、もっと男らしくなりたいと願って、腕立て伏せに夢中になる男の子もいます。では、標準的な腕立て伏せはどのように行うべきでしょうか? 腕立て伏せを継続的に行うことで何を鍛えることができるのでしょうか?

標準アクション

腕立て伏せの完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線に保たれ、腕は胸の高さにあって、手の幅は肩より少し広くなければなりません。これにより、各動作で上腕三頭筋がより効果的に鍛えられます。腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、最終的に胸が地面から約 2 ～ 3 センチメートル離れます。その後、すぐに力を入れて押し上げ、開始位置に戻ります。腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。

運動のメリット

腕立て伏せは筋力トレーニングの重要な内容の一つです。このエクササイズは、スポーツの指導、トレーニング、パーソナルトレーニングでよく使用されます。腕立て伏せの主な機能は、主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛えると同時に、前部三角筋、前鋸筋、烏口腕筋、その他の体の部位も鍛えることです。主な機能は、上肢、胸部、腰、背中、腹部の筋力を向上させることです。このタイプのエクササイズは普遍的で効果的であり、スペースも器具もほとんど必要としないため、非常にシンプルで簡単でありながら、非常に効果的な筋力トレーニング手段です。

腕立て伏せ運動を継続できれば、胸の筋肉、腕の筋肉、背中の筋肉をより完璧に鍛えることができます。しかし、このような運動は一夜にして達成できるものではなく、運動中に身体的なサポートが必要なので、運動は段階的に行うべきであり、盲目的に急がず、すぐに結果を求めないでください。心臓病、高血圧などの病気を患っている人は、このような運動を避けるようにしてください。