健康的に体重を減らすにはどうすればいいですか?

かつて誰かがこう言いました。「この世に太った体型を我慢できる女性はいない。」しかし、肥満体の女性の中には、体重を減らしたくないのに、口をコントロールできず、足も動かせないため、うまく体重を減らすことができない人もいます。ダイエット方法はいろいろありますが、健康的に痩せるにはどうすればいいのでしょうか？体型に悩んでいる編集者にとっては、その答えが知りたいところなので、一緒に見ていきましょう。

1. 食事: 1 日に 3 回の大きな食事の代わりに、5 ～ 7 回の小さな食事を摂ります。総摂取カロリーをコントロールしている限り、少量の食事を頻繁に食べることは血糖値をコントロールし、空腹感を軽減する良い方法であり、自然にカロリー摂取量を減らすことができます。食事を抜かないでください。 1、2回の食事を抜いても体重は減りません。実際、食事を抜くと全体的な代謝が低下し、食欲が刺激されて食べ過ぎやすくなります。朝食を抜いた場合は、一日を通して間食や過食でそれを補わなければなりません。

2. ランニングはジョギングが適しています。自分のリズムに合わせてスピードを調整してください。スピードを追求する必要はありません。40分以上走り、2回吸って吐きます。ランニング中は適度に水を飲んでもかまいません。ランニング中は音楽を聴いたり、考え事をしたりしてください。時間があっという間に過ぎます。ランニング後は全身に汗をかき、達成感を味わえます。

3. 補助運動：私がよく行う運動は、1. スクワット（脚痩せに非常に効果的）2. ベッドに横になって脚を高く上げる（脚痩せに一定の効果あり）3. 縄跳びです。上記の手順を約15分間実行します。

4. 睡眠: 十分な睡眠は代謝を安定させ、食欲を抑えるのに役立ちます。これは体重を減らす最も簡単で効果的な方法の 1 つです。毎日7.5時間の睡眠を確保するのがより合理的です。

減量は長期的な影響です。短期間で食べないことで減った体重は、通常リバウンドして身体に影響を及ぼします。合理的かつ健康的な方法で体重を減らすことだけが、体重を減らす成功につながります。また、減量中は水分補給を忘れないでください。なぜなら、大量に汗をかいた後、すぐに水分を補給しないと、簡単に脱水症状に陥ってしまうからです。