首の筋肉を効果的に強化するにはどうすればいいですか?

運動している、または運動する予定の男性にとって、それは単に腕、胸、太ももの筋肉を鍛えることだけではありません。首の筋肉のトレーニングも大切です。首の筋肉は人を強く見せ、頸椎にも有益です。では、首の筋肉を効果的に鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？ここでは、首の筋肉を鍛える方法をいくつかまとめてみました。見ていきましょう。

ウェイトがぶら下がった特別なトレーニングキャップをかぶり、足を肩幅に開いて立ち、上半身を少し前に傾け（背中を丸めないように）、手を膝の上に置きます。頭を前に曲げ、首の筋肉の力を使って頭を後ろに持ち上げ、それ以上後ろに傾けられないようにします。しばらく停止してから、首の筋肉を使って体重を制御します。ゆっくりと頭を前に曲げた位置に戻し、首の筋肉をリラックスさせます。それではやり直してください。この動作を行う際は、上半身は動かさず、首だけを曲げたり伸ばしたりします。頭を上げるときに息を吸い、前かがみになるときに息を吐きます。

ベンチに仰向けに寝て、頭を外側に伸ばし、首の筋肉をリラックスさせ、頭をできるだけ下げます。次に、首の筋肉の収縮を利用して頭を持ち上げ、顎を胸に近づけます。しばらく停止してから、ゆっくりと頭を後ろに倒し、首の筋肉をリラックスさせます。それではやり直してください。このエクササイズを行う際、背中はベンチから離れてはいけません。頭は首の筋肉の収縮によって完全に上げ下げされます。動きはゆっくりと安定して行う必要があります。頭を上げるときに息を吸い、頭を下げるときに息を吐きます。

別の方法：背中を壁につけて座り、ヘッドレストを壁に押し付けます。頭と体は動きませんが、筋肉は緊張して収縮します。これは筋肉の等尺性収縮と呼ばれ、一般的には緊張と呼ばれます。または、ヘッドレストの上で手を交差させ、手を前に押し、ヘッドレストを後ろに押して、お互いの緊張を打ち消すと、頭と首は動きません。運動するときは、首の筋肉を3〜5秒間緊張させ、3〜5秒間リラックスさせます。これが1サイクル、つまり1回です。このように、3〜5つのグループに分けて、1日に100〜200回運動します。

首の筋肉を鍛えるこれらの方法は非常に疲れるかもしれませんが、効果は非常に良好です。しばらくすると、首の筋肉が明らかに強化されていることがわかります。しかし、途中で諦めずに粘り強く続けなければ、すべての努力が無駄になってしまいます。また、首の怪我を防ぐために、首の筋肉を鍛える際にはより注意を払い、徐々に強度を上げていく必要があります。