腕の筋肉を鍛える方法

腕の筋肉が発達した男性は女性に人気があります。腕の筋肉が発達して強いと、女性に強い安心感を与えることができるからです。もちろん、腕の筋肉が発達した状態で生まれてくる人もいますが、後天的に訓練して腕の筋肉を発達させる人もいます。痩せすぎている場合でも、定期的なトレーニングで腕の筋肉を発達させて強くすることができます。ここでは、腕の筋肉の強さとパワーを高めることができるトレーニング方法をいくつか紹介します。

下腕の回転。この動きは、筋力トレーニングの点では上腕の回転に似ていますが、わずかに下向きの動きも加わります。一方では、動きの多様性が増し、他方では、体のさまざまな部分の小さな筋肉群をわずかに鍛えることもできます。回転するときに上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、前腕がすべて力を発揮していることがわかります。

バイセップスカールは上腕二頭筋を鍛えます。カールしながらハンドルを回すことで、腕の筋肉をより鍛えることができます。手を下ろしたり上げたりすると、手は回転します。この動きの鍵は、体幹を強く保ち、手を体の近くに置き、肘を固定することです。手を上げるときに、体を曲げたり、腰を使って力を入れたりしないでください。上腕二頭筋を鍛えるだけでなく、上腕二頭筋カールを行うと大胸筋も同時に鍛えられます。

このエクササイズでは、腕の回転を利用して上腕三頭筋と前腕の小さな筋肉も鍛えることができます。このエクササイズ中は腕を上げたままにする必要があるため、三角筋も鍛えられます。手を回転させるときに、上腕三頭筋と前腕の小さな筋肉に力が働いているのがわかります。この動きを 30 秒間行います。

さて、腕の筋肉トレーニングについては以上です。上記のトレーニング方法は特に一般的ではありませんが、腕の筋肉の形成には非常に有益です。毎日このような運動を続けると、1 週間以内に腕の筋肉の力と強度が強化されたことを実感できます。約 1 か月後には、腕の筋肉は大きく改善されます。このエクササイズを 3 か月間続けると、非常に痩せた人でも強く力強い腕を手に入れることができます。