腕立て伏せを効果的に行う方法

多くの男性の友人は、腹筋を鍛える方法を常に探しています。私たち女性も、8パックの腹筋を持つ男の子に特別な憧れを抱いています。これは、ある程度、男性たちの腹筋への追求を促進してきました。実際、腹筋を鍛える方法はたくさんあります。しかし、多くの人は簡単な方法を見つけたいと思っており、腕立て伏せは良い方法です。では、腕立て伏せを最も効果的に行う方法は何でしょうか?

基本的な動きの壁腕立て伏せ

壁に向かって立ち、足を揃え、腕を肩幅に広げ、手のひらを壁に平らに置きます。額が壁に触れるまで肘を曲げます。その後、元の位置まで体を押し戻します。 （体力の弱い方や怪我からの回復期の方にも最適）

膝立ち腕立て伏せ

足を揃えて膝を地面につけます。両腕を肩幅に広げてまっすぐ伸ばします。手のひらを地面に平らに置き、手を胸の真下に置きます。お尻を突き出したり腰を曲げたりせずに、足首をくっつけて体を一直線に保ちます。片方の膝を支点にして肘を曲げ、片方の拳を地面から離して持ち上げ、元の位置まで押し戻します。 （この動きは女性に適しており、本格的な運動を始める前のウォーミングアップにも適しています）一度に30回以上できるようになったら、次の動きを検討してください。

標準的な腕立て伏せ

両手で体を支え、足をまっすぐ後ろに伸ばします。両足を揃えて立ち、両手を肩幅に広げます。腰は背骨と一直線になります。次に、胸が地面から拳ほどの距離になるまで肘を曲げます。注意: 腕ではなく胸を効果的に鍛えられるよう、肘を背中にしっかりと押し付けてください。

ナローグリッププッシュアップ

ナローグリップ腕立て伏せの開始位置は、基本的に通常の腕立て伏せと同じですが、2本の人差し指の先が互いに触れるように手の位置を変更します。次に、胸と手の甲が触れ合うようにゆっくりと体を下げます。その後、元の位置まで体を押し戻します。

片腕腕立て伏せ

足を伸ばして片方の手を体の前の床に置き、体を一直線に保ち、支えていない方の手を体の後ろに置きます。肘を曲げて、顎が地面から拳ほどの距離になるまで、ゆっくりと体を下げます。その後、元の位置まで押し戻します。

腕立て伏せについて言えば、わざわざ時間を作って行う必要はありません。毎日寝る前に行う限り、効果は現れます。腕立て伏せにはテクニックが必要です。テクニックが間違っていると、同じ運動時間では期待した効果が得られない可能性があります。なので、皆さんも編集者が紹介した腕立て伏せの練習方法に従って運動してみてください。