ジョギングをすると本当にふくらはぎが長くなるのでしょうか？

有酸素運動であるジョギングは、最も一般的に使用されるフィットネス方法であるはずです。ジョギングが体に多くの利点があることは誰もが知っています。毎日しばらくジョギングを続けることができれば、体力が大幅に向上します。しかし、ジョギングは誰にとってもメリットがある一方で、潜在的なデメリットもあるのでしょうか？最も一般的なデメリットは、ジョギングをするとふくらはぎが長くなることですので、ここで詳しく説明します。

ランニングの際、前足部から先に着地したり、足全体から先に着地したりすると、ふくらはぎの前部の脛骨や膝関節にダメージを与え、ふくらはぎの筋肉を強く刺激してふくらはぎが太くなります。ランニングの姿勢は、まずかかとから着地し、かかとから足の裏まで転がるようにすると良いでしょう。このように走ると、足首の関節にかかる圧力が軽減され、怪我を防ぐことができます。

足が地面に着地したとき、膝をまっすぐに伸ばすのではなく、少し曲げた状態を保ちます。こうすることで、膝関節にクッション効果をもたらし、ふくらはぎの筋肉を強く刺激することなく、ふくらはぎを伸ばすことができます。この走り方ではふくらはぎが太くなりません。走るときは、ジャンプするために足の筋肉をすべて使う必要があります。この運動では主に前腿の筋肉が使われますが、ふくらはぎの筋肉も必然的に使われます。にんじん脚を防ぐために、ランニング後にストレッチ運動をして、固まった筋肉をほぐすとよいでしょう。

正しいランニング姿勢をとったとしても、ジョギングの初期段階では、女性の友人はふくらはぎが「太くなった」と感じるでしょう。これは、定期的にランニングをすると、ふくらはぎが疲れて硬くなり、硬くなって緊張するため、女性の友人はふくらはぎが太くなったと錯覚するからです。

ジョギングは少なくとも 30 分間、最長 1 ～ 2 時間続ける必要があります。しかし、速度が速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の心拍数の範囲内で制御する必要があり、また、速度が遅すぎても運動の効果が得られません。 20分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成するのに役立ちます。

さて、以上が、ジョギングをするとふくらはぎが長くなるかどうかという質問に対する編集者の具体的な答えです。これで、誰もがこの質問の答えを知っていると思います。ジョギングは確かに誰にとっても多くのメリットをもたらします。すべてのことには2つの側面があります。誰もがいくつかのスキルを習得して、いくつかの運動の悪影響を軽減し、最高の運動結果を達成できることを願っています。