夜間に適した運動はどのようなものでしょうか？

一般的に言えば、夜間は休息に使われますが、現在、人々のライフスタイルは大きく変化しています。日中は仕事で座っていて、運動する機会がないため、夜間しか利用できません。ただし、夜間に運動する場合は、運動が激しすぎないようにしてください。一般的に、穏やかでゆっくりとした運動を選択するのが良いでしょう。では、夜間に適した運動とはどのようなものでしょうか。

5～10 分の有酸素運動のウォームアップから始めて、5～10 分のストレッチとリラクゼーションで終了し、その間に 40～50 分の筋力トレーニングを行います。主な筋力トレーニングには、1) 背中: 懸垂 (首の前でプルダウン)、2) 胸: フラットベンチプレス (座った状態でのチェストプレス)、3) 脚: バーベルスクワット (スミススクワット)、4) 肩: バーベルプレス (ダンベルプレス)、5) 腕: バーベルカール (ダンベルカール)、6) 腹部: 腹筋運動 (レッグレイズ) が含まれます。

トレーニングの注意: 1 週間に 3 回、1 日おきにトレーニングし、1 回あたり約 1 時間、全身を鍛えます。各部位に 1 つの動作があり、括弧内の動作は保留です。1 つの動作を 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回、動作間のインターバルは 2 分、セット間のインターバルは 30 ～ 60 秒、力を入れるときは息を吐き、リラックスするときは息を吸います。動作は安定してゆっくりと行う必要があります。

筋肉がトレーニングに適応し反応できるようにするには、徐々に重量を増やすことが必要です。自由に調整可能なウエイトマシンを使用してトレーニングを行います。これにより、筋肉はマシンによって作り出された抵抗にうまく反応できるようになります。より多くの筋肉が運動に参加できるようになるからです。持ち上げる場合でも、下げる場合でも、動作を実行するときは、力を集中させててこを使わないように動作を制御する必要があります。

ローイング、ベンチプレス、腕立て伏せ、カールなど、どの運動でも、筋肉を十分に伸ばすために、まずダンベルをできるだけ低く下げ、次にできるだけ高く持ち上げる必要があります。これは「継続的な緊張」と矛盾することがあります。解決策は、「ロック」状態を素早く通過することです。しかし、私は重量級のハーフレンジ運動の役割を否定しません。

上記の紹介を通じて、夜間に適した運動の種類が誰にでも明確にわかりました。毎日、適切な運動と健康管理措置を堅持できれば、体を健康にするだけでなく、睡眠の質も向上できます。もちろん、女性の場合、体型にも明らかな変化が見られます。