アンチエイジングには運動も必要！ちょっとした運動で若返る

運動は体を健康にする効果的な方法であり、健康を維持し老化を防ぐ良い方法でもあります。体のあらゆる部分を定期的に運動すると、どんどん若くなります。下記の編集者からアンチエイジング健康エクササイズをいくつか学びましょう。

「生命は運動にある」と「使わなければ衰える」は健康維持のルールとして広く知られています。したがって、中高年者は、生活の重要な「構成要素」の運動に注意を払い、5つの「ジム」をうまく行うことで、適切な活力を維持し、機能の早期退化を回避する必要があります。

1. 脳を鍛える

関連研究によると、人間の老化は脳から始まることが分かっています。脳の運動、つまり脳をより多く使うことを継続できれば、脳細胞の寿命を延ばすことができます。コンピューター、チェス、文章作成、記憶などの「脳体操」活動に積極的に参加して、若々しい脳を作りましょう。

2. 口の練習をする

人間の口には、食べることと話すことという2つの主な機能があります。食べることは生理的な欲求のためであり、話すことは社会的欲求のためです。歯をカチカチ鳴らし、食べ物を頻繁に噛んで適切な量の食べ物を摂取するとともに、ある程度話して、言いたいことを言い、話せる場所を増やすことで、健康な口を保つことができます。

3. 指を練習する

諺にあるように、指は心臓とつながっています。手は脳と密接な関係があります。中高年の方は指の運動をしたり、手のひらを頻繁に刺激したりすることでアルツハイマー病を予防することができます。したがって、機織り、ピアノ演奏、切り貼り、手工芸などの活動にもっと参加し、指の体操をして「手のひらカンフー」を練習する必要があります。

4. 呼吸の練習をする

呼吸は人間の生命の基盤です。中高年の方は、水辺や森、渓流など環境の良い場所で深呼吸をしましょう。息を吐くときは腹部を膨らませて肺の中の空気をすべて吐き出し、息を吸うときは腹部を引き締めます。これは肺活量と酸素吸収の増加に役立ちます。

5. 平静さを実践する

中高年の人は老化の法則に適応し、あまり激しい活動はせず、自由時間や毎日就寝前には静けさを保つようにすべきです。落ち着いて、感情を集中し、周りを見回さず、他のことに耳を傾けず、気を散らすものを排除し、空っぽで静かにしてください。平穏な状態に入ると寿命が延びます。

アンチエイジング食品

1. 大豆

大豆は「畑の肉」と呼ばれ、植物性タンパク質と必須アミノ酸が豊富に含まれています。大豆は高タンパク、低カロリーの理想的な健康食品であり、国際的に大きな注目を集めています。糖代謝を促進し、血液を浄化するビタミンB群、E、Kが含まれています。カルシウムや食物繊維が豊富なので利尿作用もあり、コレステロールを排出する効果もあります。

【効果】老化防止、脳の強化、乳がん・子宮頸がん予防、骨粗しょう症の改善。健康に良い良質なタンパク質イソフラボンを含み、老化を防ぐサポニンや脳を柔軟にするレシチンも含まれています。これを長期間食べ続ける女性は、数歳若く見えるそうです。

2. ピーナッツ

ピーナッツは栄養価が高く、脂肪とタンパク質が豊富です。ピーナッツの脂肪含有量は44%～45%、タンパク質含有量は24～36%、糖分含有量は約20%であることが判明しています。ピーナッツにはビタミンB2、PP、A、D、E、カルシウム、鉄分も豊富に含まれています。チアミン、リボフラビン、ナイアシンなどのビタミンも含まれています

【効果】ピーナッツは老化を遅らせる食品です。ピーナッツには高レベルのタンパク質とアミノ酸が含まれており、記憶力の向上や老化の遅延にも効果があります。含まれるビタミンEは組織の老化を遅らせ、肝臓の解毒機能を高めます。さらに、ピーナッツには出血を止めたり、血小板を増やしたりする働きがあります。また、体力を強化して虚弱を補い、脾胃を鎮め、肺を潤して痰を解消し、気を養い調節し、利尿を促進して腫れを軽減し、出血を止めて乳汁の分泌を促進し、咳止めやマラリア止めなどの効果もあります。

3. アップル

コレステロールや悪玉コレステロールのレベルを下げることができる水溶性食物繊維であるペクチンを大量に含んでいます。栄養学の専門家が推奨する1日の摂取量の10%以上を摂取でき、カロリーはわずか80カロリーです。

【効果】科学者や医師はリンゴを「万能の健康フルーツ」または「総合医」と呼んでいます。ビタミンやミネラルが豊富で、人間の免疫力を高め、老化を遅らせることができます。さらに、リンゴに含まれるペクチンは水溶性食物繊維で、コレステロールを効果的に下げ、体脂肪の排出を促進し、減量に役立ちます。また、リンゴに含まれるフラボノイドは、がん細胞の発達を防ぐことができます。