ジャンプ力を高める最も効果的なトレーニング方法

多くの人はジャンプ能力に大きな注意を払っており、余暇時間でもいくつかのトレーニング方法を通じてジャンプ能力を向上させます。多くのスポーツにおいて、ジャンプ力は非常に重要ですが、正しい方法を見つけられない人もいるため、長期間の練習でもジャンプ力は上がらないことがあります。今日は、ジャンプ能力を鍛える最も効果的な 10 の方法をご紹介します。皆さんのお役に立てれば幸いです。

TOP 10: カエルジャンプ 実用価値: 7 無視: 7

リープフロッグの役割を否定する人はほとんどいませんが、なぜリープフロッグは未だに過小評価されているのでしょうか?その理由は、カエル跳びの安全性に対する認識不足にあります。

実際、カエルジャンプ自体には一定のリスクがあります。連続ジャンプは筋肉や神経の一時的な麻痺を引き起こす可能性があり、このとき怪我がひっそりと起こることが多いからです。しかし、連続したカエル跳びを一回の立ち幅跳びのトレーニングに変えれば、身体への害はほとんどなくなります。あらゆる動作に全力をかけるため、神経が高度に集中し、ある程度の緩衝準備が整っています。立ち幅跳びは、高強度と高速性の要件を満たす、爆発的なパワーを発揮する非常に典型的な方法です。ジャンプ力と爆発力を向上させるのに非常に良い選択です。

TOP 9: 荷物を持って階段を登る 実用的価値: 8 無知: 9

AA4 プランの階段ジャンプを覚えていますか?反復回数が多すぎたり、連続ジャンプが頻繁すぎると、最大のジャンプ力を得たいという私たちの願望と多少矛盾が生じます。そして、怪我の隠れた危険ももたらします。この動きを、バーベルやダンベルの加重法を選択するなど、加重ステップクライミングに変更すると、予想外の驚きが得られます。重りを付けて階段を登ることの価値は計り知れず、特に片足でジャンプするときにジャンプ力を解放する効果があります。装備がほとんどなく、ジャンプ力を向上させたい場合は、重りを付けた階段登りが数少ない効果的な方法の 1 つと思われます。

TOP 8: ハイキャッチ 実用価値: 10 無視: 8.5

同様に、ジャンプにおけるハイグラブの重要性を否定する人はほとんどいません。なぜなら、ハイグラブはジャンプの動作に非常に似ており、トレーニングが非常に的を絞っているからです。しかし、ハイグリップトレーニングの難しさは、デッドリフトを一度も練習したことのない多くのトレーニング生には適していないことを認めなければなりません。しかし、ジャンプにおけるハイグラブの重要性をもう一度強調する必要があります。爆発的なパワーを与えるだけでなく、姿勢からジャンプのテクニックを学ぶのにも役立ち、まさに黄金の動きです。

垂直跳びの技術を向上させることができないフロッグジャンプ、筋力のみに焦点を当てた加重階段登り、爆発力を向上させない片足立ちと比較して、ハイグラブは技術と筋力の両方を同時に完璧に向上させることができます。ハイグラブトレーニングを経験したことがない方でも、ハイグラブ動作の力の入れ方に慣れてしまえば、ハイグラブの結果自体に明らかな向上がなくても、ジャンプ力を10CM程度上げることは非常に簡単だと言っても過言ではありません。ハイグリップの初めてのトレーニングセッションで大きな改善を達成できるトレーナーもたくさんいます。

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TOP 7: フロントネックプッシュアップ 実用価値: 10 無知: 9

多くの人は、プッシュプレスをプッシュのようにもプッシュのようにも見せませんが、これは大きな間違いです。特に、私たちが開催した第1回フープーパワーコンテストでは、多くの友達が全身の力や協調性を使わずに、肩の力だけで腕立て伏せをしているのがわかります。フロントネック プッシュアップは、ジャンプ動作そのものに非常に似ており、非常に的を絞った動作であるため、ジャンプにおける価値はハイ グラブに匹敵します。しかし、これが肩を鍛える運動であり、パワーを生み出すために三角筋に頼っていると考えているなら、その価値を過小評価していることになります。

TOP 6: 腹筋ジャンプ 実用価値 9.5 無知 9.5

腹部を引き締めてジャンプすることの重要性、そしてなぜこの動きがある程度跳ねるのに役立つのかを理解していない人が多いかもしれません。なぜなら、腹部を引き締めてジャンプするには、股関節屈曲に大きな力が必要であり、股関節屈曲の強さと振幅は、トレーニング者のランニング時の速度を決定する重要な要素だからです。腹筋ジャンプの価値は、階段を重りを使って登る価値と似ており、助走や片足ジャンプに反映されています。

TOP 5: 片足で立つ金鶏 実用価値 9.5 無知 9.5

片足立ちは非常に簡単なバランス運動です。この運動はジャンプにどのように役立ちますか?なぜなら、高くジャンプしたい場合、強さ、スピード、協調性が鍵となるが、さらに重要なつながり、つまりバランスがあるからだ。バランスが取れていないと、動きが緩くなります。高くジャンプできないだけでなく、空中で競争上の優位性を得ることもできません。片足立ち自体は、体のバランス能力を向上させることができる優れたトレーニングエクササイズです。これを上手に練習すると、走ったりジャンプしたりするだけでなく、空中での高い対峙能力を維持するのにも役立ちます。

TOP 4: 重いボールタッチの高さ 実用価値 10 無視 9.5

ボールをもらったときになぜジャンプできないのかまだ疑問に思っていますか?ハイグラブとフロントオブネックバーベルプッシュプレスを練習した後でも、なぜこの問題がまだ存在するのか疑問に思いますか?次に、重いボールの高さまで届くように自分自身をトレーニングしたかどうかを振り返る必要があります。ハイグラブやプッシュプレスはジャンプ力に似ていますが、重いボールのハイタッチなどの直接的で的を絞ったトレーニングに取って代わることはできません。この高度なトレーニング方法に注意を払わなければ、コーディネーション力や爆発力は発揮されるどころか、反映されません。同様に、高度なトレーニング方法に夢中になりすぎて、ハイグリップやプッシュプレスなどの最も基本的なトレーニングを怠らないようにしてください。

TOP 3: 股関節の柔軟性 実用価値 9.5 無知 10

私たちが日常生活でよく言うのは「腰と腹の力が強い」ということであり、これは「鉄棒を引く」ことや「よける」能力が強いことと同じです。実は、最も根本的な理由は腰の柔軟性にあります。腰が「死んで」いると、強いジャンプ力は得られず、優れた運動能力も得られません。

TOP 2: バーベルフルスクワット 実用価値 10 無知 10

バーベル フル スクワットは、上で述べた動作ほど運動能力の向上には役立たないと考えているなら、それは大きな間違いです。バーベルフルスクワットは前回の記事で紹介したすべての動作の元祖なので、これをマスターして初めてより高度なトレーニングが可能になります。しかし、現実には、多くのトレーナーやフィットネスコーチは、フルスクワットは時代遅れであり、他の方法で置き換えることができると考えています。

しかし、彼らが見つけた代替案はすべて、フルスクワットを真似しようとしたり、フルスクワットと同じことをして脚の筋力を強化しようとしたりしていることがわかります。では、最も基本的なフルスクワットトレーニングに重点を置くのではなく、結果が出るまでに時間がかかり、習得が難しいトレーニング動作を選択するのはなぜでしょうか?すべての運動能力は脚力から生まれ、フルスクワットは脚力を鍛える最適なエクササイズです。

TOP 1: 逆ヒール上げ 実用価値 10 無知 10

最も過小評価されているジャンプ運動は、元祖であるフルスクワットでもなければ、最も価値のあるハイグラブ＆プッシュプレスでも、最もターゲットを絞ったヘビーボールハイタッチでもありません。しかし、リバースヒールレイズ！この動きをこの位置にランク付けするトレーナーはほとんどいないかもしれませんが、ジャンプにおけるその役割と価値を注意深く分析すると、この質問に答えることは難しくありません。

リバースヒールレイズはふくらはぎ屈筋の強度を高めますが、ふくらはぎ屈筋の機能は何でしょうか?急に止まってブレーキをかけるときに力を発揮するのは屈筋であり、速く歩くときに力を発揮するのは伸筋です。多くのトレーニーがヒールレイズを執拗にトレーニングしていますが、ジャンプ力への効果は良くありません。その理由は、伸展のみに焦点を当て、屈曲には焦点を当てていないからです。彼らの見解では、ジャンプには力が十分に強ければ最後のストローク、つまりストレッチだけが必要であり、事前の準備は不要である。しかし、助走段階でふくらはぎの屈筋が十分に強くないと、踏み出す前の最後のステップでブレーキをかけるのに十分な力を解放できず、それまでに行ったすべての動作が最終的な跳ね返りには無関係になってしまいます。走りながらのジャンプではなく、立った状態からのジャンプになるので、当然ジャンプの高さはずっと低くなります。

したがって、リバース ヒール レイズは最も過小評価されているジャンプ トレーニング エクササイズの 1 つであると言えます。なぜなら、それはあなたのジャンプの高さを決定する本当の目に見えない武器だからです！