腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

毎年夏が来るとワクワクする季節です。すべての女性が美しい風景を形成しますが、あなたの焦点はどこにあるのでしょうか?女性の滑らかな太ももに注目する人もいれば、白い肌に注目する人もいれば、流れるような長い髪に注目する人もいます...有名人が腹筋を誇らしげに披露すると、新しいトレンドが生まれます。腹筋です。さて、今日は腹筋を鍛えるエクササイズをいくつか紹介します。

では、美しい腹筋を手に入れるにはどうすればいいのでしょうか

腹筋トレーニングには、もちろん腹筋運動が第一選択肢です。

しかし、最も効果的な方法は何でしょうか?

太っている人、つまり腹部の脂肪層が厚い人の場合です。

まず、有酸素トレーニングのアプローチを採用する必要があります。

まずは10分間ジョギングしてみましょう。ランニングをすると脚が太くなるという人もいますが、これは間違いです。ランニング後にふくらはぎを手で軽くたたくだけで、脚が太くなるのを防ぐことができます。

次に横になって腹筋運動をするように指示されます。

そしてすぐに立ち上がって全力疾走します。効果を上げるには 30 秒以上継続する必要があります。

それからすぐに横になって腹筋運動をします。

もう一度立ち上がって3分間ジョギングします。

もう一度横になってください。

再び立ち上がって全力疾走。

こういうトレーニングは超疲れます。 1か月間継続できる人はほとんどいません。

しかし、これを続けることができれば、おめでとうございます。あなたの下腹部の筋肉は、あなたをとても愛していると伝えています。

痩せていれば簡単です。

私の提案は、ボディビルディングの本に書かれている腹筋を鍛えるためのいわゆる方法やセットを忘れることです。毎日続けてください。腹部の筋肉に焼けるような感覚と額に汗を感じるまで、毎日行ってください。

標準的には、停止するときに、腹筋のけいれんを和らげるために背中を不自然な姿勢に伸ばす必要があります。半月ほど試してみれば、腹筋は素晴らしい形になります。

腹筋運動の新しいやり方についてお話します。伝統的な方法は、足を相手のお尻の下に置き、足を曲げ、手で頭を支え、肘で膝に触れることです。実は、この方法では、その部分の腹筋しか鍛えることができません。私の小さなお腹は相変わらずです。下腹部の運動をするには、両手を体の両側に置いて横になります。足を上げてください。 90度まで持ち上げないでください。 45度以上持ち上げるだけです。

繰り返して行ってください。小さなお腹は消えました。また、「腹筋運動」は完全に行うのではなく、段階的に行う方が良いです。

例えば：

1. 頭と背中を地面から離します。上昇の途中で停止します。

2. 体が完全に地面から離れている。肘から膝まで。

3. 体を倒しますが、地面に触れないでください。動きの途中で停止します。

4. 体が完全に倒れる。次の動きに備えましょう。

上記の4つの手順を1回繰り返します。 8回を1セットとして行います（それ以上は無理です。疲れます！）。

以上が編集部がまとめた腹筋トレーニングの効果的な方法です。夏が来る前に、自分のスタイルを美しく見せるために努力すべきではないでしょうか？夏が来たら街で注目を集め、観客の注目の的となり、羨望の目と賞賛を得るために。私と一緒に動きましょう。あなたのウエストラインがあなたを待っています。