柔軟性を鍛える方法

柔軟性を高めるエクササイズ

1. 能動的または受動的静的ストレッチ法 能動的または受動的静的ストレッチ運動は、効果的で人気のあるストレッチ法です。筋肉、腱、靭帯をゆっくりと伸ばし、ある程度の痛み、腫れ、痛みを感じる位置まで伸ばし、この姿勢を一定時間維持します。一般的に、10～30 秒間維持するのが理想的な時間であると考えられています。最良の結果を得るには、各運動を 4～6 回続けて繰り返す必要があります。この方法は、力のコントロールがより良く、より安全です。特に、運動量が少なく、トレーニングをしていない人に適しています。ゆっくりとしたストレッチによる負担を避けることができます。

2. 能動的または受動的動的ストレッチ法 能動的または受動的な弾性ストレッチ運動とは、徐々に振幅を増やしながら、より速い速度でリズミカルに動作を繰り返すストレッチ法を指します。能動的弾性ストレッチは自分の力でストレッチするのに対し、受動的弾性ストレッチはパートナーの助けを借りて、または体重などの外力を利用してストレッチするものです。能動的または受動的な動的ストレッチ法を実践する場合、使用する力は、伸ばされる関節の可能な伸張力に合わせる必要があります。筋肉組織の伸張能力を超えると、筋肉または靭帯に負担がかかります。この方法を使用するときは、力を入れすぎないようにしてください。振幅は小さいものから大きいものへと変えてください。まずは準備として小さなストレッチをいくつか行い、その後、負担を避けるために振幅を徐々に大きくしてください。

体の柔軟性は主に運動の習得に依存します。上記の2つの方法で運動し、それを長期間継続することは、体の柔軟性に大いに役立ちます。注意する必要があるのは、動きの正確さに注意し、過度の運動で体を傷めないように、自分の身体の状態に合わせて行うことです。