ジョギングは体重を減らすのに役立ちますか？

太った女性や男性は、特に服を買うとき、いつもスリムな体型の人を羨ましがっています。多くの美しい服は着ることができず、劣等感を感じています。そのため、多くの人が減量を誓いますが、多くの人にはある程度の意志力が欠けており、食事制限を嫌がり、途中で諦めてしまう人も多くいます。ジョギングは減量に役立つのだろうかと疑問に思う人もいます。

ジョギングでダイエットしたいなら、1日3,000～5,000メートル走るのがベストです。前足で走らずに普通に走ってください。ランニングの後は、約 15 分間筋肉のストレッチ (レッグ プレス、胸の拡張と腕のストレッチ、肩、腰、膝の円運動、首の円運動、その場でのバウンスなど) を行ってください。時間が経つにつれて、美しい筋肉のラインができます。また、身長が伸びるのを助け、非常に良い効果があります。将来、ハンサムな男性や美しい女性になりたい場合は、これが非常に重要です。

1. 運動する前に、体を伸ばして十分なウォーミングアップ運動を行ってください。

2. ジョギングを始めたら、徐々に運動量を増やしてください。ジョギングとウォーキングを交互に行ってもかまいません。距離は長すぎないようにしてください。しばらく練習して、体が徐々にジョギングに慣れてきたら、歩く時間を減らして、ずっとジョギングをするようにすることができます。

3. ジョギングに慣れてきたら、体が疲れない最適なランニング速度を見つけましょう。

4. 走るときは、まず足の裏で着地し、次に足の裏全体で着地するようにします。

5. ランニング中はリズミカルな呼吸を維持します。まず鼻から息を吸い、口から息を吐きます。徐々に口と鼻の両方から呼吸するように移行します。

6. 肺活量を増やすには腹式呼吸をしましょう。 （息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹がへこみます）。

7. 運動後は体を伸ばし、十分なリラクゼーション活動を行う必要があります。

8. 運動後は冷たい水ではなく、温かいお湯を体にかけましょう。

9. 運動後の水分補給と食事は、心拍数が正常レベルに戻った後に行う必要があります。

運動量：1日20〜40分。

上記の紹介を読んだ後、ジョギングが減量に非常に良い役割を果たすことができることがわかりますが、ジョギングにはジョギングの方法と姿勢を習得する必要があり、さらに重要なのは、継続する必要があることに注意してください。減量は一夜にして起こるものではありません。1日か2日だけに頼ると、減量効果は絶対に得られません。継続は王道です。