運動する最良の方法は何ですか?

暖かい春が日に日に近づいてきている昨今、多くの若者や中高年が、一年を通してより強固な体の健康の基盤を築くために、科学的で合理的な運動を自分自身で整えたいと考えています。しかし、運動方法の選択において誤解している人が多くいます。彼らはいつも、運動が激しいほど効果が高いと考えています。実は、これは非常に危険な考えです。では、最も良い運動方法は何でしょうか?

腕立て伏せ

腕立て伏せは、正しく行えば多面的なトレーニングになります。例えば、胸筋、背筋、上腕三頭筋、腹筋の強化などです。腕立て伏せはさまざまな人に適しています。運動が初めての方は、まずは簡単なものから始めましょう。たとえば、最初は手をテーブルに置いて、高さを下げて難易度を上げることができます。両手を椅子に置き、体を地面に向かって曲げ、体を押し上げます。腕立て伏せを効果的かつ正しく行う方法は次のとおりです。地面を向いてしゃがみ、両手を肩幅より少し広く開いて地面に置きます。肩から足、背中、腰まで体をまっすぐにし、バランスを保つことに集中します。ゆっくりと腕を曲げて体を下げ、足をまっすぐに伸ばしたまま体を押し上げます。

難易度を上げる方法もあります。前述のエクササイズにかなり慣れてきたら、いわゆる「安定」腕立て伏せを試してみてください。腕立て伏せの姿勢を維持し、片方の手を離して片方の手だけで体を支え、体の重心をもう一方の手と脚に置きます。

腹筋運動

平らで引き締まった腹部を手に入れたいと思わない人はいないでしょう。専門家によると、正しいエクササイズを行えば、私たちも夢の腹部を手に入れることができるそうです。腹筋運動の方が良い方法です。

地面または体操用マットの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、両足を少し開き、ふくらはぎとふくらはぎを直角にし、両手を頭の後ろで交差させ、もう一人が被験者の足を押さえます。座った状態では肘が膝に触れ、仰向けに寝た状態では肩甲骨がマットに触れるようにします。腹筋運動をするとき、私たちは正しい動きをしておらず、背中と肩ばかりを使っていて、腹部をあまり鍛えていないことがよくあります。フィットネス コーチは、腹筋運動をより効果的にしたい場合は、1 分間に腹筋運動を 10 回だけ行い、上半身を地面に対して 45 度の角度で 5 秒間保持するという変更を試してみるとよいと考えています。この効果は、1 分間に腹筋運動を 60 回行うよりもはるかに優れています。

上で述べたいくつかの種類の運動は、年齢の異なる人に基づいて異なる運動方法を分類したものです。これを読んで、皆さんが自分の年齢と特定の身体状況、特に体の慢性疾患を比較して、本当に自分に適した運動方法を計画できることを願っています。こうすることで、運動のリスクを回避し、自分の免疫力を高めることができます。