戦闘力トレーニング計画は何ですか?

武術を学ぶ友人の多くは、戦闘力トレーニング計画を選択します。これは、体力の向上に役立ちます。同時に、護身術の武術も学ぶことができます。これは、将来遭遇する緊急事態に対処するためでも、体力の向上のためでも、非常に役立ちます。誰もが戦闘力トレーニング計画についてもっと知りたいと思います。以下に簡単に説明しましょう。

1. 大腿後部の筋肉をストレッチする：

地面に座り、伸ばしたい脚を前に伸ばし、もう一方の脚を曲げ、脚全体の外側を地面に近づけ、伸ばした脚で三角形を作ります。背中をまっすぐにし、腰からできるだけ前に曲げ、両手で伸ばした脚のつま先をつかみます。この姿勢を20分間維持します。手がつま先に触れているときは、跳ねる動きは許可されません（つま先に触れなくても問題ありません）

2. 内ももの筋肉を伸ばす--方法1

足の裏をくっつけて座り、膝を外側に押し出してできるだけ地面に近づけ、両手で足首をつかみ、この姿勢を保ち、10 まで数えてリラックスし、これを 3 回繰り返します。

3. 内ももの筋肉を伸ばす - 方法2

足をまっすぐ前に広げて座り、背中と膝をまっすぐに保ち、腰から前に曲げ、両手で足の内側から足首をつかみ、この姿勢を維持し、内腿が伸びているのを感じ、リラックスして、これを繰り返します。

4. ふくらはぎ（後部）の筋肉を伸ばす

体を曲げて、腕と片方の脚で体を支えます (まっすぐ伸ばし、つま先を地面につけます)。もう一方の脚を体の前で曲げてリラックスします。体の重心を支えている足のつま先に集中させます。かかとを後ろと下に押して、ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びているのを感じます。10 分間緊張を保ち、リラックスして、3 回繰り返し、次にもう一方の脚に切り替えて 3 回繰り返します。

私たちは皆、どのような戦闘力トレーニング プランが利用可能かを理解しようと努めることができます。これにより、体力をより早く、より良く向上させ、多くの不必要な病気を防ぎ、健康で幸せな生活を送ることができ、同時に緊急事態に対応する自己防衛能力を向上させることができます。