1日に20回腹筋運動をすると体重が減りますか？

多くの女性の友人は、食事に気を配らずにお腹がだんだんと丸くなってきたと心配しています。その後、ダイエットのために腹筋運動をしますが、腹筋運動は本当に効果があるのでしょうか？次は腹筋運動がダイエットに効果があるのか​​どうか、編集部が詳しく紹介していきます。参考になれば幸いです。それでは見ていきましょう！

腹筋運動でお腹の脂肪を減らしたいと願う人は多いですが、実は腹筋運動の効果はランニングや早歩き、縄跳びなどの有酸素運動ほど早く現れません。減量の原則はカロリーを消費することであり、そのためには中程度から高強度の継続的な運動が必要です。腹筋運動は筋力トレーニングに属し、有酸素運動ではないため、ほとんどの人は数十回から100回程度しか腹筋運動をせず、時間も10分を超えません。運動時間が短すぎて消費カロリーが低く、持続的な脂肪燃焼の条件が整いません。さらに、過度な腹筋運動は疲労を引き起こし、脊椎にストレスを与える可能性があります。

しかし、腹筋運動はまったく役に立たないわけではありません。腹筋を効果的に鍛えることができ、腹部を​​引き締めてたるみにくくなります。体重を減らそうとしている場合は、毎日 1 時間の単純なランニング (またはその他の有酸素運動) を、40 分間のランニング + 体のさまざまな部分の 20 分間の筋力トレーニング + ストレッチとリラクゼーションの組み合わせに変更することを検討できます。減量効果がより完璧になります。

ほとんどの人は、速ければ速いほど良いと考えて、腹筋運動を間違った方法で実践しています。実際はそうではありません。筋トレはゆっくり行う必要があります。腹筋運動を速く行いすぎると、腹筋の強さではなく慣性だけに頼ることになります。最適なリズムは、1 ラウンドあたり約 4 秒、1-2-3 上昇、4 下降です。腹筋を徹底的に鍛えるには、この方法しかありません。1日30回程度練習するだけです。

まとめると、上記の内容は、腹筋運動がダイエットに役立つかどうかについて編集者がまとめた関連内容です。腹筋運動がダイエットに役立つことについて、ある程度理解しておいた方がいいと思います。編集者は女性の友人に、完璧な体型を維持したいなら、運動を強化してダイエットするだけでなく、食事制限でダイエットする必要があることを思い出させます。