ふくらはぎの筋肉を鍛えるには？

脚の筋肉は実はとても鍛えやすいです。長時間走る人なら、脚がとても強くなっていることに気づくのは難しくありません。しかし、筋肉は1日や2日でつくられるものではなく、十分な持久力が必要です。特にアスリートではない人が脚の筋肉を鍛えたい場合、正しい方法を確実に守り、常に自分の安全を確保する必要があります。では、ふくらはぎの筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

1. 片腕サポート

運動部位：肩、脚の筋肉、股関節後部の筋肉

体操マットの上に横向きに寝て、地面に一番近い腕を使って体を支えます。同様に、地面に最も近い脚を後ろに曲げ、もう一方の脚は地面に対して 45 度の角度を保ちます。次に、もう一方の腕をゆっくりと上げます。その際、手の指先を見つめます。この動きはかなり難しいので、20秒ほどそのまま保持し、反対側に切り替えてもう一度行い、合計2回繰り返します。

2. 腹筋引き締めボールエクササイズ

運動部位：腹筋、太ももの筋肉、腕の筋肉

地面に座り、腰を使って全身を支え、足をゆっくりと地面から10〜15cmほど持ち上げます。両手で体操ボールをしっかりと持ち、左または右に横方向の動きをします。このエクササイズは、体のバランスを本当に試します。最初は長く続けられない場合は、足をもう少し地面に近づけても構いませんが、足を地面につけないように注意してください。そうしないと、美容効果が得られません。

3. 空手の構え

鍛える部位：二の腕の筋肉、肩、内腿の筋肉、臀部の筋肉

足を肩幅に広げ、足先を45度外側に向け、半分しゃがみます。手を曲げて胸の前に置きます。この動きは、内腿の筋肉と臀部の筋肉を引き締めるのに非常に効果的です。各動きは 20 秒間続け、5 ～ 10 回繰り返します。

4. ヒールコンタクトスクワット

運動部位：脚の筋肉

足を肩幅に開いて立ちます。次に、両手にダンベルを持ち、ゆっくりとしゃがみます。体のバランスを保ちながら、ダンベルを持った手でかかとに触れます。この動きは脚の筋肉を鍛えるのにとても効果的です。完璧な脚のラインを手に入れたい女性はぜひ試してみてください。

上記の記事ではふくらはぎの筋肉を鍛える方法についてわかりやすく紹介されており、誰もがその方法について明確な考えを持っていると思います。筋トレは実は筋力トレーニングです。筋肉が発達すれば、脚力も上がります。しかし、この時期には大量のカロリーとタンパク質も必要となり、やはり肉を多く食べる必要があります。