1か月間ジョギングするとどれくらい体重が減りますか？

毎晩、運動場でジョギングしている人を見かけますか？また、毎朝、夜明け前に走っている人を見かけることがありますか？ランニングをすると誰もが体を鍛えますが、ジョギングで体重を減らしたい人もいます。しかし、ジョギングで1ヶ月にどれくらい体重を減らせますか？次に、ジョギングで1ヶ月にどれくらい体重を減らせるかを紹介します。

まず第一に、毎日どれくらい運動し、どれくらいの距離を走るかによって決まります。 1 か月での効果はそれほど大きくなく、約 5 斤しか減りません。結果を確認するには少なくとも 3 か月待ちます。体重を減らすための運動はリバウンドにつながる可能性があります。ランニングだけで体重を減らすのは難しいです。一番いい方法は食事制限をして食べる量を減らすことです。しかし、健康を害さずに体重を減らすのが一番です。そうでないと体が耐えられなくなり、遅かれ早かれリバウンドしてしまいます。科学的な減量方法は、毎日有酸素運動をすることです。最初は毎日15分の早歩きのジョギングと有酸素運動を行い、その後は毎日徐々に時間を増やし、時間を延ばしていき、最終的には毎日約1時間の運動を固定します。能力があれば、時間はもっと長くても構いませんが、運動と休息の組み合わせに注意する必要があります。ダイエット成功をお祈りします！

肥満の根本的な原因は、エネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回ることです。あらゆる減量法は、直接的または間接的にカロリーを中心に据えています。効果的な指標はカロリーの削減、健康的な指標は基礎代謝の保護、そして持続的な指標は食欲抑制時の満腹感と満足感です。温かい水や飲み物をもっと飲み、極端に冷たい飲み物は決して飲まないでください。そうしないと、減量が成功する可能性が大幅に低下します。生姜、コショウ、花椒、唐辛子などの辛い食べ物を食べましょう。体を温め、代謝機能を高める効果も抜群です。減量に最も効果的な運動は有酸素運動です。有酸素運動は脂肪を燃焼させ、体の代謝を高めるのに役立ちます。ジョギング、山登り、早歩き、球技、水泳などができます。

1.足を腰幅より少し広く開き、膝を少し曲げて直立します。まっすぐ前を見て、背筋を伸ばしてください。 2 ポンドのボールまたは他の重りを両手で腰の位置で持ちます。 2.右手にボールを持ち、両腕をまっすぐ上に伸ばして、頭上の左手にボールを渡します。 3.腕を腰まで下ろし、上下に動かす動作を再開します。腕の動きは回転する風車のように見えます。 4.パス動作を20回繰り返します。勢いに頼らずゆっくり動きましょう。 腹筋運動を1回あたり約36回行います。リラックスして指を自然に開き、腹部の最も太い部分を優しくたたきます。食後に赤ちゃんの背中を軽くたたくように、優しくたたいてください。次に、親指を手のひらに引き込み、残りの4本の指で拳を作ります。これを空拳といいます。空拳を使って、下腹部の最も太い部分を軽くたたきます。空拳法の方が効果が高く、深みもありますが、拳の手のひらに空気の振動があるので、怪我をすることはありません。

ジョギングで1か月でどのくらいの減量が達成できるかについての上記の情報を読んだ後、皆さんは多くのことを学んだと思います。誰もが人生で上記の知識をよく学ぶべきです。運動中は、より多くの栄養を補給することに注意を払う必要があります。運動後に食べずに過ごすことはできません。これは非常に間違った行動です。良い生活習慣を身につけましょう。