頸椎を鍛える効果的な方法

現代社会では、多くの友人が頚椎症などの病気に悩まされており、特に一部のホワイトカラー労働者は、コンピューターを使おうとすると頚椎症に悩まされることになります。この症状が適切な時期に治療され緩和されなければ、すべての人の健康に大きな害を及ぼすことになります。次に、編集者は友人に頸椎を鍛える効果的な方法をいくつか推奨します。これにより、健康をしっかり守ることができます。

1. 左右に回転する: 立ったり座ったりして、頭を左右に交互に回転させます。ゆっくりと動かします。最大限に回転させたら、3～5秒間そのままにして、筋肉、靭帯、その他の組織を完全に伸ばします。左右にそれぞれ10回ずつ回転させます。

2. 首と背中を伸ばします。姿勢は上記と同じです。肩をリラックスさせて下げます。同時に、頭でボールを掴んでいるかのように、首をできるだけ高く上げます。3～5秒間続けます。10回繰り返します。

3. 肩を上げて首を縮める: 肩をリラックスさせて自然に上に上げ、首を下に縮めた状態で立ちます。3～5 秒間そのままにして、自然にリラックスします。10 回繰り返します。

4. 肩をリラックスさせます。両上肢を自然にリラックスさせ、肩を自然に前に出した状態で 3 ～ 5 秒間立ち、途中で停止してから後ろに伸ばします。

5. 首の周り：体の位置は上記と同じで、首はリラックスし、呼吸は自然で、頭はゆっくりと回します。時計回りと反時計回りの方向に交互に10回繰り返します。患者は腰に手を当てて立ち、頭を左に傾け、次に右に傾けます。動きはゆっくりで、振幅は大きすぎないようにしてください。20回繰り返します。

6. 首の左右の動き：患者は立ちます。両手を腰に当て、あまり動かさずに頭を左か右に傾けます。これを 20 回繰り返します。

頸椎に関する注意事項:

1. 長時間頭を下げ続けることは禁止です。頭を傾ける運動。

2. 長時間の運転は避けてください。首を2時間以上同じ姿勢でいる場合は、首を動かして頸椎の運動を行ってください。

3. 大きな動きや急激な動きは禁止です。

4. 枕の高さは適切で、首のこりにも注意が必要です。

頸椎を保護するために推奨されている上記の方法をすべて理解していますか?健康になりたいなら、日常生活の中で自宅で運動することを心がけてください。適切な運動方法は、間違いなくあなたをより健康にします。頚椎症の悩みから解放され、皆様の仕事がよりスムーズになります。