脚とお尻を細くするヨガのやり方

ヨガは減量に非常に効果的な運動です。体内の肥満を効果的に抑制します。多くの人が減量のための運動としてヨガを選択します。特に女性。あまり太っていないのに、体の一部が太っている人もいます。なので、ヨガを使って体の特定の部分を鍛えて体重を減らしたいと思っています。今日はこの需要について説明します。

お尻を細くするヨガの動き：美しい脚

左足を曲げ、右足を後ろに伸ばし、マットの上にひざまずきます。両手を左足の両側に置きます。息を吸いながら右ふくらはぎを曲げます。左手で右足をつかみます。息を吐きながら右腕を前に伸ばします。体を安定させ、自然に6回呼吸します。

腕をリラックスさせ、右ふくらはぎをマットの上に倒し、重心を後ろに移動して右かかとに座り、左足を前に伸ばしてリラックスし、息を吐きながら、腹部、胸部、頭を順番に左足に近づけ、自然な呼吸を維持します。反対方向にも繰り返します。

お尻を細くするヨガの動き：ハーフスクワット

足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。両腕をまっすぐ前に伸ばし、互いに平行にします。ゆっくりと半分しゃがみ、鼻から息を吸い、上半身をまっすぐに保ちます。次にゆっくりとまっすぐに立ち、口から息を吐き出します。これを10回ほど繰り返します。お尻の脂肪を除去できます。

お尻を細くするヨガの動き：脚を上げる

① ひざまずいて右足を上と後ろに上げます。左足に切り替えて、足を後ろと上に上げ、これを 10 回繰り返します。お尻を美しくし、形を整え、スリムにすることができます。

② 手のひらと膝で全身を支え、上半身をまっすぐに保ちます。頭を下げたり、胸を丸めたりしないでください。左足を左上部の最高点まで上げ、お尻の左側に痛みを感じてから 10 秒間保持し、ゆっくりと反対側まで下ろします。両側とも10回ずつ繰り返します。この動きはお尻の両側の脂肪を減らすのに非常に効果的です。

お尻を細くするヨガの動き：ツイストポーズ

ウォーミングアップ運動を行い、約 10 種類の姿勢をとることで、体を柔らかくし、手足を伸ばし、スポーツによる怪我を軽減します。

立ち上がり、左ふくらはぎを持ち上げて後ろに曲げ、右手で左足をつかみ、両膝をくっつけて右腕を伸ばし、左手を右腰に当て、息を吐きながら右にひねり、腰の左側が伸びているのを感じながら、6～10回呼吸する間その姿勢を保ちます。反対方向にも繰り返します。

お尻を細くするヨガの動き：バッタのポーズ

手のひらを下に向けて、腕を体に密着させ、足を揃え、あごを地面につけてうつ伏せになります。息を吸いながら、右足をまっすぐ上に上げて（疲れている場合は曲げてもかまいません）、安定させます。次に左足を曲げ、左足の裏を右膝または太ももの前面に押し当てて、右の腰の緊張を高めます。腰に注意を集中し、8 ～ 10 回呼吸する間この姿勢を保ちます。反対方向にも繰り返します。

お尻を細くするヨガの動き：曲げるポーズ

足を肩幅に開いて立ち、両手を腰の両側に置きます。次に、頭を自然に後ろに傾けた状態で、体をできるだけ後ろに傾けます。このとき、膝が少し曲がり、腰が締まって力が入るのを感じることができます。 20秒間保持し、15回繰り返します。

ヨガを練習するときに、難しい動きがある場合は、まずは簡単な動きから始めるのが最善です。ゆっくりと段階的に行うことで、運動の効果を高め、スポーツ傷害を防ぐことができます。また、ヨガの効果は短期間ですぐに現れるわけではないので、ヨガを続けるには継続する必要があります。