簡単なオフィスエクササイズのやり方は？

オフィススタッフとして、長期勤務により頚椎症に悩まされる人は多くいます。重度の頚椎症は神経を圧迫し、他の病気を引き起こすこともあります。長期のデスクワークでは身体が十分な運動ができず、肥満につながり、特に腹部脂肪の現象が非常によく見られます。簡単なオフィスフィットネスエクササイズをいくつか紹介します。

長時間座っていると、下肢の静脈血の戻りが悪くなります。直腸付近の静脈叢はしばしば鬱血し、これが痔の根本的な原因となります。また、長時間座っていると腹筋が緩み、腹腔への血液供給が減少し、胃腸の運動が遅くなり、さまざまな消化液の分泌が減少し、食欲不振、腹部膨満、便秘などを引き起こします。健康を維持し、より良く働くためには、オフィスワーカーは地域の状況に適応し、フィットネス運動を強化する必要があります。

1. 髪をとかします。櫛の代わりに指を使って、額の生え際から後頭部までとかし、次に耳と耳の後ろまで弧を描くようにとかします。髪を10〜20回とかすことで、脳への血液供給が改善され、脳が活性化して心がリフレッシュし、血圧が下がります。

2. 脳を叩く：椅子にまっすぐ座り、両手のひらで両耳を押さえ、人差し指、中指、薬指で脳を軽く叩きます。「ドンドン」という音が聞こえます。 1日に10〜20回演奏すると、疲労感の軽減、めまいの予防、聴力の改善、耳鳴りの治療などの効果があります。

3. 耳を引っ張る：まず、左手を頭の上に伸ばし、右耳の先を指でつまみ、14回引き上げます。次に、右手を頭の上に伸ばし、左耳の先を指でつまみ、14回引き上げます。これにより、熱を取り除き、知能を高め、心をリラックスさせ、安眠をもたらす効果が得られます。

4. 目のトレーニング: 視覚集中力を鍛える作業を行うときは、30 分ごとに 1 分間窓の外を眺め、その後、目を数回瞬きして休憩するか、目を回す運動を行うとよいでしょう。これは目の筋肉をリラックスさせ、目の血液循環を促進するのに役立ちます。

5. 顔のエクササイズ: 仕事の休憩中に、口をできるだけ大きく開けたり閉じたりして、顔の筋肉すべてと頭皮を動かし、リズミカルなエクササイズを行います。顔のエクササイズは1回につき約1分間行い、50回続けます。顔のエクササイズは血液の循環を促進し、さまざまな局所組織や臓器の「老化」を遅らせ、心を明晰にします。

6. 首を回す：まず頭を上げてできるだけ後ろに傾け、次に顎を胸に下げ、首と背中の筋肉を緊張させてリラックスさせ、左右に10〜15回傾けます。次に、背中を椅子の背もたれに寄せ、両手を首の後ろで数分間押さえます。これによりリフレッシュ効果が得られます。

7. 腹部マッサージ：右手でおへそを中心に時計回りに腹部を36週間さすります。便秘や消化不良などの症状を予防する効果があります。

8. 肛門をつまむ: これは肛門を持ち上げる運動です。排便を我慢するように肛門を持ち上げ、その後リラックスし、再び持ち上げます。この動作を繰り返します。このエクササイズは、立っているとき、座っているとき、または歩いているときに行うことができ、1 回につき 50 回程度、5 分から 10 分間行います。ケーゲル体操は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。

9. 体幹運動：横に曲げ、肩と背中をひねり、腰を軽く叩く運動をそれぞれ20回程度行います。これにより、脊柱後弯症や腰の筋肉の緊張などの症状が緩和されます。

上記はオフィスでできる簡単なエアロビクスです。これらのエクササイズは簡単に実行でき、デスクに座りながらでも行うことができます。これらの簡単なエアロビクスを定期的に行うことで、いくつかの病気を効果的に予防できるだけでなく、体に多くのメリットがあります。血液循環を促進し、新陳代謝を速めることができます。ぜひお試しください。