スマートスピニングバイクの使い方は？

最近はフィットネスを好む人が多く、女の子よりも男の子のほうが多くなっています。ジムでも自宅でも、スピニングバイクは非常に人気のあるフィットネス器具です。フィットネスにスピニングバイクを使用すると多くのメリットがありますが、初心者はスピニングバイクの使い方といくつかの注意事項を知っておく必要があります。それではスピニングバイクの正しい使い方をお教えします。

サイクリストの脚力強化 スピニングバイクで運動する場合、ケイデンスボード上で断続的に脚を動かすと、運動の強度を高めることができます。最初は両足で中程度の強度のプランクを4分間行い、その後左足の高強度のリズムに集中します。 30秒経ったら右足に力を集中し、そのまま30秒間押し続けます。その後、調整と回復として、両足で中程度の速度で4分間ペダルをこぎます。このように、片足ずつ4分、1分ずつ踏み、合計30分の運動になります。多くの研究者は、この動き、つまり片足回転運動を試してみると、20% 多くのカロリーを消費できると考えています。

紡績の7つのタブー

タブー 1: 回転装置を使用して荷物を持ち上げますか? カートで重量物を持ち上げるのは非効率的で安全ではありません。筋肉を鍛えるウェイトトレーニングは、安定した状態で行えば最も効果的です。

タブー2: 両手が空いている状態で自転車に乗るのは？立ったりジャンプしたりするときに怪我をする恐れがあります。また、座るときに腰が不均等になる恐れがあります。

タブー 3: つま先で乗る? 骨結節の炎症や足のしびれを引き起こす可能性があります。ペダルを踏むときは、足が地面と平行になり、ペダルの中央にある必要があります。

タブー 4: 抵抗がまったくない? 抵抗せずにペダルをこぐのは時間の無駄です。また、高速で抵抗がないと、危害を及ぼす可能性があります。

タブー 5: この操作を 1 歩後ろに下げると、ペダルが落ちたときに足が緩んでしまい、転倒して怪我をする可能性があります。研究によると、一歩後ろを歩いても一歩前を歩いても同じ筋肉が使われ、同じ量のカロリーが消費されるそうです。ですから、後ろを歩いて有利になるのはやめましょう。

上記の内容を読んだ後、誰もがスピニングバイクの正しい使い方といくつかの注意事項を知ることができます。もちろん、スピニングバイクで最も重要なことは、座り姿勢と脚力です。座り姿勢は正しくなければなりません。そうでないと、腰痛を引き起こし、身体の一部に怪我を負う可能性もあります。さらに、良いフィットネス効果を得るには、足が地面と平行になる必要があります。