優雅な白鳥の首を作るための7つの小さな頸椎エクササイズ

いわゆる「病気になる前に治療するのが最良の薬」は、実際には雨の日のために備えることを意味します。たとえば、長時間座っているオフィスワーカーは、事前に頸椎症を予防する必要があります。今日は、頸椎症の問題を効果的に予防および改善できるいくつかの小さなエクササイズをお勧めします。習得は簡単で、効果は抜群です。少し怠け者な女性でも疲れを感じません。立ち上がって体験するだけです。

大きな胸の拡張

1. 両手でタオルを持ち、息を吸いながら胸をまっすぐにし、顎を斜め上に上げて頸椎を引っ張り、同時に腕を斜め後ろに伸ばして胸腔を広げ、数秒間保持します。

顎を上げて頸椎を斜め上方に引っ張ります

2. 息を吐きながら、頭と胸を下げ、顎を鎖骨に近づけ、肩と首の筋肉を伸ばします。数秒間そのままにしておきます。 5〜8回繰り返します。

頭を下げて胸を張ってみてください

ヒント: ゆっくりと動かし、常に限界まで伸ばしたり縮めたりして、美しい「白鳥」の首を目指しましょう。

首に力を入れましょう

タオルを頭に巻き、両手でタオルの角を前方（地面と平行）に引っ張り、首の筋肉を使って頭を後ろに押し、しばらく保持し、これを 5 回ほど繰り返します。

両手を使ってタオルの角を前に引っ張ります

ヒント: これは首の筋肉の強さを改善するのに良い方法です。結果を得るには熱心に練習する必要があります。

頭を少し傾ける

左手を腰に当て、右手で左のこめかみを押します。息を吐きながら、右手で頭をゆっくりと右に引き、同時に左肩を押し下げてしばらく保持してから方向を変えます。 5〜8回繰り返すことができます。

頭を少し傾ける

ヒント: 頭の先を使って頸椎を斜め上方に引っ張ります。地面に向かって押し付けないでください。そうしないと逆効果になります。

小さくて快適なバックネック

まっすぐに立ち、指を交差させて首の後ろに置きます。手のひらの付け根を使って首の後ろの筋肉を押して締めます。これを 10 回繰り返します。

小さな首のエクササイズ

ヒント: これは、筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、後で難しい動きによって引き起こされる筋肉の緊張を防ぐのに良い方法です。

タオルを持って持ち上げます

腕を頭の後ろでできるだけ高く上げ、両手でタオルをしっかりと持ち、胸全体を膨らませます。この姿勢を 1 分間維持します。背中の筋肉が引き締まり、その後リラックスして緩んでいくのを感じるでしょう。 5〜8回繰り返します。

タオルを持って持ち上げます

ヒント: タオルが長いほど、必要な労力は少なくなります。逆に、タオルが短い場合は、肩と首を支える背中をリラックスさせるために、より多くの労力が必要です。