ヨガを始める前に行うウォーミングアップにはどのようなものがありますか?

ヨガは比較的心を落ち着かせる運動ですが、ヨガを実践する前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。ヨガのウォーミングアップ運動では、10 周走ったり、20 ラウンドの短距離走をする必要はありません。呼吸を調整し、体の筋肉と骨を伸ばすだけで十分です。簡単にストレッチしたり、足を押したりなど、ウォーミングアップの方法はたくさんあります。ここではヨガの前のウォーミングアップ運動をいくつか紹介します。

膝頭蹴り

動作: フィットネスボールの端に足を揃えて座ります。息を吸いながら手を上げ、背筋をまっすぐに保ちます。息を吐きながら前屈みになり、腹部を太ももに近づけ、額をふくらはぎに近づけ、両手で足首をつかんで地面に押し付けます。ポーズを15秒間維持します。終わったら息を吸いながら開始位置に戻ります。 3～5回繰り返します。

効果：背中と太ももの後ろの筋肉を伸ばし、血液循環を促進し、脚の弾力性と柔らかさを高めます。

注意: 足をまっすぐに伸ばし、背中の筋肉をリラックスさせ、息を止めずに腹式呼吸を実践してください。

ボールの上でイナゴのポーズ

動作: ボールの後ろにひざまずき、太ももと腹部をボールに押し付け、手をボールの上に置きます。息を吐きながら、両手で体を支え、ボールの上に横になり、地面の上でバランスを取ります。息を吸いながら左足を上げ、右膝を曲げ、右足で右太ももを支えます。ポーズを15秒間維持します。終わったら、開始位置に戻り、足を替えて繰り返します。 2～3回繰り返します。

効果：臀部と大腿後部の筋肉を鍛え、臀部のラインを強調し、臀部のたるみや変形を防ぎます。

注意: 脚をまっすぐに伸ばしたまま、お尻と太ももの後ろ側に集中します。

ダンサーポーズ

アクション：

1. ヨガボールを体の約0.5メートル前に置き、両手のひらでボールを押します。

2. 左足を上げて左手で引き上げます。30秒間保持してから元の位置に戻り、反対側でも同じことを行います。

効果：腰と腹部を強化し、背中とお尻の脂肪を減らします。

戦闘

アクション：

1. ボールを腰の下に置き、前足を 90 度曲げ、足の裏が完全に地面に接していることを確認します。

2. 股の下からボールを​​取り出し、高く持ち上げ、腕を伸ばして 30 秒間保持します。

効果：太ももの筋肉を強化し、下肢の余分な脂肪を除去します。

上記の記事では、価格の異なるいくつかのウォーミングアップ運動を紹介しています。実際の身体の状態に合わせて、最も適した、最も快適なウォーミングアップ方法を選択できます。ウォーミングアップが完了したら、基本的なヨガの動きを行うことができます。簡単な動きから始めて、呼吸を調整し、徐々にヨガの難易度と強度を上げていくことができます。