中部三角筋に最適なエクササイズ

三角筋の強化は、並外れた動きに関する研究の結果です。しかし、人それぞれ体調は異なり、運動に求められる条件も全く異なります。したがって、誰もが、動きが自分に適したものでなければならないという事実に注意を払う必要があります。標準化された標準的な動きのエクササイズもあるはずなので、三角筋の中間束に最適な動きが非常に重要な役割を果たすことができるはずです。では、中部三角筋に最適なエクササイズは何でしょうか?

動作 1: 立った状態でバーベルを押し、一定の重量を使用し、各セットで 10 回行い、バーベルが一定のレベルまで下がった後に押し上げ、プロセス全体を通して動きと制御を維持します。この動作をトレーニングするときは、手のグリップ距離に注意し、押し上げるときに肩に力を集中し、腕の力を下げ、肩の刺激を十分に感じます。

動作 2: 座った状態でダンベル プレスを行います。徐々に重量を増やすか、一定の重量を使用します。1 セットあたり 10 ～ 8 回行います。バーベル プレスと同様に、ダンベルは押し上げる前に一定のレベルまで下げる必要があります。完全な動きと継続的な肩の収縮を確保します。この動作の重要なポイントは動作 1 と同じです。

アクション 3: スタンディング ダンベル ラテラル レイズ。このアクションでは、スーパー ドロップ セットを使用してトレーニングを完了します。トレーニングの最初のセットでは、中程度の重量を使用して 10 回のダンベル ラテラル レイズを完了します。休憩せずに、重量を軽い重量に減らし、1 セットとして再度 10 回のダンベル ラテラル レイズを完了します。

アクション 4: 立った状態での EZ バー/ストレート バー プルアップ、スーパーセット、2 つの異なるグリップ、休憩なしで EZ バーで 10 回のプルアップを完了 - EZ バーで 10 回のプルアップを 1 セットとして、アクション 3 と同じ、スーパーセットを完了するために適切な重量を選択

動作5：ダンベルを交互に前に上げて立ちます。自分に合った一定の中程度の重さを使用してください。各セット（片側）で12回ずつ行います。この動作でダンベルを持つ姿勢に注意してください。手のひらを上に向けた状態でダンベルを持つのではなく、手のひらを下に向けた状態でダンベルを持ちます。手のひらを上に向けた状態でダンベルを持つと手首に大きな圧力がかかるため、この小さな詳細に注意してください。

動作 6: 固定器具を使用して、一定の重量で腕立て伏せを 1 セットあたり 12 回行います。この動作を行うときは、速度を制御し、速すぎないようにする必要があります。

アクション 7 + アクション 8: スーパーセットを形成します - アクション 7 をケトルベルを使用してフロント レイズ (この動作にはある程度のスクワットが必要であることに注意してください) を 12 回実行し、その後休憩なしで直接実行します - アクション 8 をバーベルを使用してフロント レイズを 10 回セットとして実行します。注: ジムにケトルベルがない場合は、代わりに適切なダンベル/バーベル プレートを使用できます。