ジムで30分走ることのメリットは何ですか?

誰もがジムに行って運動したり走ったりする時間があれば、もちろんそれがより良い選択です。一般的に言えば、ジムのフィットネス方法と設備は比較的充実しているので、この方法で達成されるフィットネス効果はより良いです。それでは、ジムで30分間走ることが最も理想的なフィットネス効果を達成できるかどうかを分析し、紹介しましょう。

体重を減らすことと健康になることは違います。

体重を減らしたいなら有酸素運動がおすすめです。

ランニングでダイエットをする人にとって、適したスピードは体格によって異なります。体重 150 ポンド、年齢 30 歳、身長 175 mm の標準的な男性の場合、水平トレッドミルで時速 6.5 キロメートルが最適で、40 ～ 50 分間ジョギングするのが最適です。速く歩く場合は、傾斜を10％、速度を時速5〜6キロメートルに調整し、時間は30〜40分です。

フィットネス目的で走る場合は、一般的に30分程度走れば十分です。好みに応じて速度を調整したり、トレッドミルに組み込まれたプログラムに従って走ったりすることができます。

運動中は次の点に注意する必要があります。

まず、速く走るかゆっくり走るかに関係なく、運動中の心拍数は 110 ～ 140 の範囲に保つ必要があります。運動は速すぎる必要はなく、遅すぎると運動効果は良くありません。運動をやめたら、10 秒以内の心拍数を計算し、それに 6 を掛けます。これが 1 分間の心拍数です。

2. 有酸素運動を少なくとも週3回、できれば4回以上行う。

3. 1 回の運動セッションは 1 時間半以内と、長すぎないようにしてください。そうでないと、翌日の仕事や生活に影響が出てしまいます。

4. 怪我を防ぐために運動前には準備運動を行い、運動後はリラックス運動を行い、運動前、運動中、運動後に水分を補給し、特に運動後は少量の塩水を飲みます。

誰もが運動とフィットネスの問題に注意を払うべきです。科学的で効果的な運動とフィットネスは、最も理想的なフィットネスと減量の結果を達成するのに役立ち、身体の健康にも良いからです。したがって、日常生活では、時間があれば、もちろんもっと運動とフィットネスを行うことができます。