激しい運動の直後に水を飲んでも大丈夫ですか？

激しい運動をした後は、汗を大量にかくため喉が渇くことがよくあります。運動後、友人や家族が水やスポーツドリンクを用意してくれることがよくあります。しかし、激しい運動をした後、すぐに水を飲んでもよいのでしょうか？これは体に害を及ぼしますか？健康的な方法で水を飲むにはどうすればよいでしょうか？

激しい運動の直後に水を飲むのはよくありませんし、スポーツドリンクも気軽に飲まないでください。必要のないときに飲むと、体に害を及ぼす可能性があります。機能性ドリンクには、水のほかに、ブドウ糖、ナトリウム、カリウムも含まれており、大量に失われた場合にのみ補給する必要があります。運動によってナトリウムやカリウムなどの溶質が失われない場合、機能性ドリンクを大量に飲むと、ナトリウムやカリウムの含有量が増加し、水と電解質のバランスに影響を与える可能性があります。

運動中の水分補給は非常に重要です。運動の強度、持続時間、気象条件などすべてが影響を及ぼします。一番簡単な方法は重さで判断することです。運動後の体重減少の主な原因は脱水症状であるため、「運動前の体重から運動後の体重を引いて運動前の体重で割る」という方法に基づいて、体重に対する脱水症状の割合を計算できます。脱水量が体重の1％未満の場合、少し喉が渇いたと感じ、普通の水を飲むだけで済みます。脱水量が体重の2％〜3％の場合、体重50kgを例にとると、運動後に体重が1〜1.5kg減少した場合は、濃度0.9％未満の塩水を飲む必要があります。脱水量が体重の4％を超える場合にのみ、スポーツドリンクを飲む必要があります。このとき、運動により大量の水分が消費され、電解質、ナトリウム、カリウムなどの物質も大量に失われます。スポーツドリンクで補給すると、体の機能の回復に役立ちます。

激しい運動の後は、スポーツドリンクであってもすぐに大量の水を飲まないでください。体内の電解質のバランスが崩れる原因になります。体がひどく脱水状態になっていると感じたら、少量ずつ数回に分けて飲むとより健康的です。