男子戦闘エアロビクスのやり方

当初、格闘技体操は主に男性の運動でした。その特殊な訓練方法は、ボクシング、散打、テコンドーなどの格闘技の動きを取り入れたものであったため、当初は訓練生に爆発力と持久力に対する高い要求がありました。その後、格闘技体操の継続的な発展と新しい動きの導入により、女性にも練習に適したものになりました。男性は持久力と筋力をつけるために戦闘訓練を行うことができます。

キックボクシングの膝のエクササイズをいくつか紹介します。

戦闘膝運動とは、膝関節を力点として膝を曲げて足を交差させる運動法を指します。太腿には豊かな筋肉群があり、意識して収縮させると、太腿とふくらはぎの曲げた部分と突き出した部分の威力は驚異的です。また、フットワークの動きは膝関節の連携と切り離すことができません。そのため、膝のテクニックを練習して習得することが重要です。

ストレートニープッシュ：ストレートニープッシュは膝を直接持ち上げる方法で、前膝にも後ろ膝にも使用できます。左足で体を支え、右足を素早く曲げて膝の先まで持ち上げます。同時に腹部に力を入れ、体を少し後ろに傾けて前を向きます。

水平膝押し：水平膝押しの基本的な動作経路は円弧状です。難易度が高く、股関節の柔軟性が求められます。前膝と後ろ膝の両方を使用できます。右膝関節を素早く持ち上げ、外側から内側へ斜めの線で息を吸い込みます。

膝立ち：膝立ちは、ひざまずいて下方に押す方法で、前膝でも後ろ膝でも行うことができます。上体を左に90度回転させ、左膝を曲げて半分しゃがみ、同時に右膝をまっすぐにひざまずき、力が膝の先まで届き、同じ側の手で協力して打ち下ろします。

注意：腹部と顎を引き締め、顔の前で拳を握り（防御姿勢）、呼吸を続け、息を止めないでください。ウォームアップ時間は十分でなければなりません。そうでないと、体が十分に伸びません。授業中は15〜20分ごとに脚を伸ばす必要があります。

戦闘訓練の初期段階の時間は、できるだけ短くすることができます。これは、この訓練が多くの体力を消費するためです。運動を始めたばかりのときは、耐性レベルが要件を満たしていない可能性があります。長時間の運動を強制すると、簡単に肉体疲労につながる可能性があります。また、格闘技の練習では蹴りやパンチに重点が置かれるため、グループで練習する場合は、偶発的な怪我を避けるために、お互いに十分な距離を空けてください。