階段を登ると何カロリー消費できるでしょうか？

多くの人にとって、運動にはボール遊び、ランニング、ジム通いなどが含まれますが、実際には仕事や生活で忙しいことが多く、ジムに行って運動する時間はあまりないことは誰もが知っています。そこで、この現象に対応して、階段を上ることで最も理想的な運動とフィットネス効果を達成できるかどうかについて、具体的な推奨事項をいくつか紹介します。

簡単な計算をすれば、階段を上ることは減量に非常に効果的であることがわかります。体重 60 kg の人が 5 階に住んでいるとします。各階の高さが 4 メートル (地面からの垂直の高さ) の場合、階段を上り下りするたびにどれだけのエネルギーが消費されるでしょうか。1 階上がるごとに、筋肉は 60 × 4 = 240 kg メートルの作業を行う必要があります。5 階建ての場合、必要な作業は 240 × 5 = 1200 kg メートルです。

しかし、人間の筋肉の収縮によって生み出される機械効率は非常に低く、仕事（体を持ち上げたり、一定の距離を移動したりするなど）に使用されるエネルギーは約20％に過ぎず、残りの80％のエネルギーは熱エネルギーに変換され、体温の形で発散されます。したがって、1200 kg-メートルを 20% の機械効率で割る必要があるため、階段を上る作業負荷は次のようになります。

60×4×5÷20%=6000kgm

ある人は、階下に行くときの作業負荷は階上に行くときの作業負荷の約 1/3 であると計算しました。したがって、階下に行くときの作業負荷は次のようになります。

6000÷3=2000kgm

階段の上り下りの合計回数は、

6000+2000=8000 kgm

428 kg-メートルの作業ごとに 4.184 キロジュール (1 キロカロリー) のエネルギーが消費されるため、作業負荷をエネルギーカロリー​​に変換するには、階段の上り下りのエネルギー消費量を得るために作業負荷を 428 で割るだけで済みます。

8000÷428×4.184=78.2kJ

78.7 キロジュールのエネルギー消費が取るに足らないものだと思わないでください。1 日に 5 回階段を上り下りすると、391 キロジュールを消費します。これは、サッカーを 10 分間プレイする (サッカーは 1 分間に 37.25 キロジュールのエネルギーを消費します) か、クロスカントリーを 13 分間走る (クロスカントリー ランニングは 1 分間に 29.7 キロジュールのエネルギーを消費します) よりも多くなります。階段を頻繁に上ったり、毎日高いところまで登ったりすると、当然、消費するエネルギーも多くなります。毎日階段を上り下りすると 37.25 キロジュール消費される計算で、1 か月で約 378 グラムの脂肪を消費できます。余分な脂肪を消費しながら、強い筋肉と強い心臓と肺も手に入れることができます。長期的には、太りすぎた体は間違いなく非常にスリムになります。

階段を上ることは、実は余分な体脂肪や筋肉を消費するのに役立ちます。また、体重を減らすのにも役立ちます。さらに、この方法では薬を使う必要がありません。とても便利で簡単です。このような減量運動は誰でも行うことができます。