中高年向けのスクエアエアロビクスの動きとは？

スクエアダンスは体を鍛えることができ、中高年が人生が特に退屈になることはないことは、今ではほとんどの人が知っています。最も重要なことは、中年以降、体重は常に急激に増加するということです。注意しないと、体型が崩れる可能性があります。これにより、いくつかの病気が発生します。体内の脂肪が多すぎると、脂肪肝や三大疾病を引き起こすからです。

エアロビクスは中年以降の急激な体重増加を抑制するのに適したフィットネス プログラムです。国内外で人気のエアロビクスは、年齢別にまとめたエアロビクスシリーズ、性別別にまとめた男性用・女性用エアロビクス、人数別にまとめた個人・二人組・グループエアロビクス、ボディシェイプや姿勢・体型改善を目的としたエアロビクス、体のさまざまな部位を鍛えるエアロビクス、素手や軽い器具を使ったエアロビクスの6種類に大別できます。

要約すると、エアロビクスは、人間の健康と美しさを追求するために、体操、音楽、ダンスを統合したスポーツです。したがって、エアロビクスには、スポーツ、ダンス、音楽、美的教育など、さまざまな社会的、文化的機能があります。

ウエストと腹部の減量方法

方法: 足を約1メートル離し、つま先を前に向け、直立します。深呼吸して、左手をゆっくりと頭上に上げ、息を吐きながらゆっくりと体を右に傾け、右手を右脚の側面に置き、普通に呼吸しながら、この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。深呼吸して、ゆっくりと体を元の位置に戻し、息を吐きながら腕を下ろしてリラックスします。右腕に切り替えて同じ動きをします。

機能：腹部と腰を引き締め、背中をリラックスさせます。

①腹筋を25回行い、全身をリラックスさせて次の動きに備えます。

②片足ずつ垂直に脚を上げる動作を50回ずつ行います。

③2.27kg（5ポンド）のダンベルを2つ、片腕で25回持ち上げます。

④ 腕をまっすぐ前に伸ばし、平行にしたまま100回ジャンプします。

自分に合った体型を見つけて、上記の運動を行ってください。週に少なくとも 4 回、完全なエクササイズを行うと、10 日後には目立った結果が現れます。

それだけでなく、中高年向けのスクエアエアロビクスは筋肉を鍛えることもできます。多くの中高年は減量を望んでいます。この種の運動は腹部と腰の筋肉をリラックスさせ、腹部に脂肪が蓄積するのを防ぎます。なぜなら、腹部に脂肪が蓄積しすぎると、心臓病につながりやすいからです。