腹筋を鍛える簡単なエクササイズ

腹筋を鍛えるときに自分に合った正しい方法が見つからないために、腹筋を痛めてしまう人は多くいます。筋肉の緊張は非常に深刻な問題であることは誰もが知っているので、腹筋を鍛えるときには正しい練習方法を見つけなければなりません。腹筋を鍛えるのはとても難しいことですが、腹筋を鍛えられる簡単な動きがいくつかあります。今日は腹筋を鍛える簡単な動きをいくつか紹介します。

1. 斜めカールアップ：内腹斜筋と腹直筋を鍛えますが、主に外腹斜筋を鍛えます。

動作の基本: 横向きに寝て、両足を曲げ、ふくらはぎとふくらはぎを90度に曲げ、胸の前で両手を交差させます。下半身を動かさずに上半身を上に持ち上げ、最高点で停止します。

動作回数：8～12回、3セット。

注意: 体のバランスを保ち、骨盤を揺らさないようにしてください。

2. バーベル腕立て伏せ：腹直筋を鍛え、背筋を伸ばす

基本的な動作: 地面にひざまずき、ふくらはぎを持ち上げ、肩幅に広げて両手でバーベルを持ちます。腕をまっすぐに伸ばしたまま、バーベルを前方に押しながら胴体を下げ、腰、背中、腕が同じ平面になったところで停止します。

動作回数：15～20回、4回。

注意: 腰を曲げずに、膝から肩まで一直線を保ちます。

3. 横臥位脚上げ：主に下腹部を鍛える

行動の基本: 頭とお尻をできるだけ座席に近づけて横になります。足を膝で軽く曲げます。肘を曲げた状態でシートを押さえます。下腹部の筋肉に力を入れて、下半身が上半身に対して 90 度になるように上半身を持ち上げます。下腹部の収縮を十分に感じたら、足をゆっくりとシートと同じ高さまで下ろします。

注意: 腰をシートから浮かせず、膝を少し曲げてください。

4. ダンベルサイドベンド：主に外腹斜筋を鍛えます。

動作の基本：両手でダンベルを持ち、足を肩幅に広げ、胸を前に向け、上半身を曲げながら、太ももの側面のラインに沿ってダンベルを下ろします。腕に力を入れないようにして、太ももの側面の線に沿って元の位置まで戻り、方向を変えて繰り返します。

注意: 腕に力を入れず、肩をゆっくりと後ろに引いて、胸をゆっくりと前に押し出します。