腕を伸ばすエクササイズにはどんなものがありますか?

腕の健康は誰にとっても非常に重要です。ほとんどのことをするときには、手を使う必要があります。腕に問題があれば、手の動きが妨げられ、生活や仕事に大きな影響を与えます。腕に不快感がある場合は、普段から腕のストレッチ運動を行うことができます。特に、運動前のウォーミングアップのときに腕を伸ばすことを忘れないでください。では、腕を伸ばすための具体的な動きは何でしょうか。

腕のストレッチ運動：

腕の経絡が詰まると、太く弱くなり、肩こりの原因にもなります。今日は腕をしっかり伸ばすための16の動作を強くお勧めします。写真の赤い部分がストレッチエリアです。

アクション1:

手のひらを上に向けて、指を組みます

腕をまっすぐ伸ばし、広背筋、上腕の内側、前腕の内側を伸ばします。

アクション2:

左手を後ろ下方に曲げ、肘を空に向けます。

右手を後ろと上に曲げて、両手を握ります。

アクション3:

右手で柱や壁を掴む

体を左にひねって右の大胸筋と上腕二頭筋を伸ばします

アクション4:

ローランジ、椅子の背もたれの後ろに手を置く

アクション5:

両手で鉄棒を掴み、体が自然に沈むようにします

アクション6:

起き上がって両手を前に出して鉄棒を持ちます

アクション7:

右肘を曲げて右耳の近くに置きます。

左手で右肘を上方左に引いてから、反対側に動かします。

アクション8:

右手のひらを上にして、左手で右手首の外側をつかみます

アクション9:

金剛坐の姿勢で、両手を握り、手のひらを外側に向けます。

アクション10:

左手を壁に当て、指先を下に向けて肘をまっすぐにします

アクション11:

右手で左手の小指を上と後ろに引っ張り、指を1本ずつ伸ばします。

アクション12:

指を内側と下方に引っ張り、一度に1本ずつ伸ばします。

アクション 13:

親指を外側に引いて、5本の指を開き、各指を1本ずつ伸ばします。

アクション14:

右手のひらを下に向けて、左手で右手を左に引っ張ります

アクション15:

左手のひらを外側に向けて、右手で左手のひらの外側をつかみます

アクション16:

両手を胸の前で合わせ、両手のひらを力一杯押し合わせます。

腕を伸ばすエクササイズがここにあります。腕が太くて弱いと感じている方や、パソコンをよく使う方は、定期的にストレッチをしましょう！

ヨガストレッチは体に新たな活力をもたらします

肩上げ：主に肩関節周辺の筋肉を伸ばす

やり方：足を腰幅に広げ、膝を少し曲げて立ちます。肘を少し曲げた状態で左手を体の横に伸ばします。右手を左肘に固定し、肩の筋肉が緊張するのを感じるまで左腕を体の方に引き寄せます。反対側に切り替えて同じ動作を繰り返します。

背中上部：主に背中上部の筋肉を伸ばします。

やり方：指を組み、手のひらを外側に向け、手を胸の高さまで上げ、腕を伸ばして肘をロックし、肩を前に押し出します。