体重を減らすには、速く走るのとゆっくり走るのどちらが良いですか?

運動は人々に進歩への動機を与えることができます。ストレスの多い生活の中で、人々はますます仕事のプレッシャーにさらされ、生活はますます忙しくなっています。彼らには、よりよく運動してよりよく脂肪を減らす時間がありません。今日、多くの肥満の人々にとって、ジョギングは減量のための苦痛な食事制限に取って代わっています。では、速く走ることとジョギングのどちらが減量に効果的でしょうか? 関連する紹介をしましょう。

1. 健康的な食事を摂る

減量：主食をコントロールし、甘いものを制限する

もともと食欲が旺盛な場合は、主食を1日3食50グラムずつ減らしても構いません。主食を250～300グラム程度に徐々に抑えます。主食は小麦、米、雑穀などでも構いませんが、量を厳しく制限し、70～80％満腹になるまで食べる習慣をつけましょう。サツマイモ、ジャガイモ、レンコン澱粉、ジャム、蜂蜜、キャンディー、ジャム、麦芽乳、フルーツジュース菓子など、でんぷん質を多く含み、非常に甘い食品は、食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。ピーナッツ、クルミ、ゴマ、さまざまな動物油、バター、揚げ物など、脂肪分を多く含む食品も適度に摂取する必要があります。おかずには、赤身の肉、魚、卵、大豆製品、糖分の少ない野菜や果物などがあげられます。

減量のための食物繊維

食物繊維は食物の吸収を妨げる可能性があります。食物繊維は水分を吸収して胃の中で膨らみ、より大きな体積を形成するため、満腹感を与え、食物摂取量を減らし、体重管理に一定の役割を果たします。食物繊維が豊富な食品を食べると、一定時間内に十分に消化・吸収され、老廃物を排泄することができます。食物繊維を多く摂取する人はよく噛むので、食べるのが遅くなります。その結果、小腸はゆっくりと栄養素を吸収することができ、血糖値が上がりにくくなります。食物繊維は腸の蠕動運動を促進する作用があるため、多量に摂取すると便秘が自然に軽減され、大腸がんの発生率も低下します。したがって、肥満の人は食物繊維を多く摂取した方が良いでしょう。

急速な減量：高タンパク質の「新しいダイエット革命」

原則: 高炭水化物食品は肥満、制御できない空腹感、渇望を引き起こす可能性があります。したがって、炭水化物の摂取を制限し、高タンパク質の食品を大量に摂取すると、体重を減らしてスリムな体型を維持するのに役立ちます。この減量ダイエットのサイクルは2週間です。14日間の減量計画中は、野菜は適度な量しか食べられませんが、牛乳、卵、肉、魚は十分に食べることができます。これにより、体はエネルギーを得るために炭水化物ではなく脂肪に頼る状態になります。

減量のための酢

国内外で酢ブームが起きており、例えばアメリカや日本では肥満の人が減量のために酢を飲んでいる。酢には揮発性物質、アミノ酸、有機酸などが含まれています。毎日15〜20mlの酢を摂取すると、減量に一定の効果があると報告されています。近年、日本は「玄米酢エキス」という固形粒子を生産しており、持ち運びや摂取が簡単で、1日20カプセルを摂取すると、1か月で大幅な減量効果が得られます。上海産の健康酢もとても良いです。日常生活では、酢をさまざまな方法で摂取できます。食べ物にディップしたり、生の食べ物に混ぜたり、食欲を調整するためにスープに加えたりできます。

上記では、高速ランニングとジョギングのどちらがダイエットに効果的かを紹介しました。ランニングは、人を進歩させ、代謝循環を促進し、一般的な脂肪肝、高血圧、心血管疾患、脳血管疾患を解決し、胃腸の運動を速め、食べ物をより美味しくし、より良い体を手に入れることができます。