お尻の筋肉を鍛える方法

私たちの生活の発展に伴い、フィットネスは多くの若者にとって非常に人気のある運動形態になりました。フィットネスは発汗や解毒だけでなく、効果的に体重を減らすのにも役立ちます。さらに、フィットネスは体の曲線を整えるのにも役立ちます。フィットネスに関して言えば、お尻は見落とされがちな部分です。今日はお尻の筋肉を鍛える方法を紹介します。

大殿筋:

(01) うつ伏せストレートレッグレイズ：リバースゴートレイズと同様に、脚を上に上げて臀部の筋肉を鍛えます。

（02）立った状態での脚の振り：引き手を使って脚を後ろに引いて臀部の筋肉を鍛えます。

（03）仰向けブリッジ：臀筋、大腿ハムストリングス（ハムストリングス）、腹筋を鍛える比較的総合的な運動方法ですが、主に大臀筋を鍛えます。

（04）仰向けヒップスラスト：仰向けブリッジヒップスラストと同様に、可動範囲が比較的広く、大臀筋をより深く刺激します。

（05）ひざまずいて足を上げる運動：シンプルで簡単にでき、効果も良く、有酸素フィットネストレーニングでとても人気があります。

（06）ひざまずいて腕と脚を上げる：これは、お尻、腹部、腰を含むより包括的な運動方法ですが、主にお尻を鍛えるために使用されます。これは、ひざまずいて膝を曲げ、脚を上げる動作に似ており、エアロビクスのクラスでよく使用されます。

（07）総合的なトレーニング方法：一般的に、大腿部と腰を鍛える方法は大臀筋を鍛えることになり、いくつかの動作を調整することで、運動の重心が大臀筋に向かって傾きます。したがって、運動するときは、細部に注意を払い、さまざまな運動の要求に応じて調整します。

股関節外転筋：中殿筋、小殿筋

(01) 座位股関節外転：これは座位脚クランプ運動に対応する動きで、股関節外転筋を鍛えます。

（02）立位股関節外転：これは通常、ロープテンショナーを使用して外側から引っ張ることで達成されます。

（03）うつ伏せ股関節外転：シンプルで簡単に行えるため、自宅でも行うことができます。