上腕二頭筋のトレーニング

実生活では、完璧で強い筋肉の体を持つことは、すべての男性の友人が非常に望んでいることであり、ますます多くの人が完璧な体型と強い体格を追求し始めています。上腕二頭筋は男性の男性的な特徴を証明することができ、個人の気質とイメージを向上させるだけでなく、個人の魅力を高めることもできます。では、上腕二頭筋のトレーニング動作は何ですか？以下で一緒に見てみましょう。

一般的な動きは、バーベルカール、ダンベルカール、ダンベルコンセントレーションカール、インクラインカールから始まります。重要なポイント：腰をまっすぐにし、肩を下げ、膝を少し曲げ、前腕は器具をつかむためだけにし、上腕二頭筋に集中します。グリップを強化するために手袋を着用することもできます。推奨される回数は12〜15RMです。

バーベルカールの特徴は、上腕二頭筋を鍛える最大の複合運動であることです。ダンベルカールと比較して、より重い重量を運ぶことができ、より多くの筋繊維を刺激し、より安定した運動軌道を持っています。（バーベルカールの短頭は上腕二頭筋の内側にあるため、グリップ距離は肩幅よりも広く、短頭に焦点を当て、グリップ距離は肩幅よりも狭く、長頭に焦点を当てます。下半分の長頭に焦点を当てたカールは上腕二頭筋の下部に焦点を当て、上半分のカールは上腕二頭筋の上部に焦点を当てます。バーを使用してカールを行うことも、上腕二頭筋の長頭に焦点を当てる良い方法です。

ダンベルカールの特徴は、運動の軌道と変位が大きいため、上腕二頭筋をより大きく収縮できることです。カール中に手首関節を外旋させることで、上腕二頭筋の収縮をよりよく感じることができます。

注意: 手首の外旋が大きいほど、短頭にかかる力は大きくなります。

ダンベル カールはバーベル カールよりもストレッチ効果が高いですが、バーベルの方が重い重量を持ち上げることができ、バランスと安定性が向上します。アイソレーション エクササイズ: 上腕二頭筋の収縮をより適切に制御して感じ、筋肉のピークを形成し、てこ作用の使用を避けるのに役立ちます。一般的なアイソレーションエクササイズ。

注記：

上腕二頭筋をトレーニングするときは、体を安定させ、てこを使って重量を持ち上げないようにする必要があります。そうしないと、上腕二頭筋が最大限に刺激されなくなります。

前腕のトレーニングも非常に重要なので、最後の 2 セットのトレーニングを継続する必要があります。これにより、腕全体の強度がより均等に高まります。

無酸素運動の目的は、筋肉組織をできるだけ破壊し、十分な時間と栄養を使って損傷した筋肉組織を修復し、成長させることです。簡単に言えば、無酸素運動後に休息すると筋肉が成長します。 科学的なフィットネスを行うことによってのみ、完璧な筋肉を手に入れることができます。

上記の記事では、上腕二頭筋のトレーニング動作について詳しく紹介しています。上腕二頭筋を鍛える際は、皆さんも自分の体に気を付けてください。体調に異常が出た場合は、すぐにトレーニングを中止し、必要に応じて定期的に病院で検査を受けてください。また、上腕二頭筋を鍛える方法はたくさんあるので、自分が興味のあるエクササイズを選ぶのが正解です。