望ましい運動効果を得るために、自宅で何回腹筋運動をすればよいでしょうか?

腹筋運動は、便利で、ジムに行かなくても科学的な運動の効果が得られるため、多くの人が選ぶ運動方法です。しかし、多くの人は、望む結果が得られないため、しばらく努力した後、諦めてしまいます。では、期待した効果が得られなかった理由は何なのでしょうか?今日は、効果が出ない主な理由は腹筋運動が足りなかったことだとお伝えします。

1. 腹筋運動の回数を徐々に増やす

腹筋運動で腹筋を鍛え始めたばかりの参加者の場合、原則として、1 回に 10 回以上腹筋運動をしないでください (まず腹筋の筋力を鍛えます)。腹筋運動を終えるたびに、立ち上がるか横になって休憩し、10 分以上腹筋をリラックスさせてください。

2. 腹筋運動をゆっくり行う

主なトレーニング目標は腹筋の持久力です。そのため、腹筋運動をゆっくり行うことでのみ、腹筋の持久力を効果的に鍛えることができます。

3. 腹筋運動

人体の上腹部の筋肉には、主に腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋が含まれます。したがって、上半身を矢状面（肩を平行にして座る）にして腹筋運動を行うと、外腹斜筋と内腹斜筋のトレーニング効果は大幅に制限されます。体の縦軸の回転（右肩甲帯を左脚に、左肩甲帯を右脚に）を加えることによってのみ、腹筋トレーニングの不調和を回避できます。

上半身の動きに加えて、腹筋運動中に下腹部の屈曲股関節筋に過度の負荷がかからないようにするために、腹筋運動を行うときは膝関節を曲げる必要があります。しかし、仰向けになって膝を曲げた姿勢で腹筋運動をすると、下腹部の筋肉のトレーニング効果が制限されてしまいます。

以上が腹筋運動を行うことで得られるフィットネス効果についての情報です。腹筋運動でフィットネスの目標を達成したい場合、最も重要なことは、継続して毎日十分な運動を続けることです。この方法によってのみ、短期間で望む結果が得られます。最後に、編集者は、運動は健康に良いが、自分の能力の範囲内で行うべきだと注意を促しています。