7日間の減量ヨガのやり方

ヨガを練習すると体重が減ることは誰もが知っています。美しくスリムな体型を維持することは、すべての女性の夢です。現在、ダイエットや手術など、減量の目標を達成する方法は数多くあります。しかし、副作用が常にあったり、安全性が十分ではなかったりします。最近は体重を減らすのは簡単ではありません。ダイエットでは無理です。体重を減らす最良の方法はヨガのトレーニングです。体全体のたるんだ肉や脂肪が気になるなら、局所的な脂肪を減らして曲線美を作り出す減量ヨガの動きを試してみるのもいいでしょう。ここで、減量のための 7 日間のヨガ エクササイズをご紹介します。

ダウンドッグ

これは上半身と下半身の両方を鍛え、靭帯を伸ばす古典的なヨガの動きです。

手と足で体を支え、逆V字になるように体を持ち上げます。両手を肩幅に広げ、指を広げてください。足を腰幅に広げ、かかとを後ろに向け、つま先、かかと、腰を一直線にして立ちます。

頭をリラックスさせ、この姿勢を維持し、5回深呼吸します。

片足ダウンドッグ

この片足ダウンドッグのバリエーションでは、持ち上げた脚を曲げることで、股関節の柔軟性が向上し、背骨と腱が伸びます。

両足を揃え、親指を合わせた状態で、ダウンドッグのポーズから始めます。左足のかかとを床につけたまま、右足を上げて片足ダウンドッグの姿勢になり、膝を曲げます。右足のかかとをお尻の方に引き寄せ、膝をできるだけ上に伸ばすようにします。頭を上げて左を向き、背骨を伸ばしたり曲げたりします。右かかとをできるだけ頭に近づけます。

この姿勢を5回深呼吸しながら保ち、その後リラックスします。

スプリント

ランナーならこの姿勢によく慣れているはずです。見た目は似ていますが、明らかに違い、太もものラインを効果的に整えることができます。

ダウンドッグのポーズから、息を吸いながら、戦士のポーズに入るかのように右足を両手の間に踏み出します。体を曲げて、曲げた膝の間から右腕を伸ばし、両手で右足首をつかみます。重心を保ってこの姿勢を保ちます。内腿に負担がかかりすぎる場合は、片手または両手で床を支えてください。

この姿勢を5回深呼吸しながら保ちます。次に、両手で床の上で体を支え、右足を後ろに引いて、一連のタンデムヨガの動き（ひょうたんのポーズ - 上向きの犬のポーズ - 下向きの犬のポーズ）でリラックスし、その後、左側の動きを続けます。

横向きのトカゲ

このトカゲのポーズのバリエーションは、届きにくい腰を鍛えると同時に、靭帯の柔軟性も向上させます。

ランジの姿勢から始めて、手を地面に戻します。右足の位置を維持しながら、靭帯が最大許容範囲に達するまで右膝をゆっくりと右に動かします。上向きの犬のポーズのように、両腕をまっすぐ伸ばして胸にしっかりと当てます。これにより、腰を下げた状態を維持し、体の伸展を高めることができます。

前を向いて5回深呼吸しましょう。

横向き

ランナーにとってもう一つの必須のストレッチであるこの横方向のストレッチのバリエーションは、腕をリラックスさせ、背中と脚に重点を置きます。

前の動きであるサイドリザードポーズから始め、曲げた膝を伸ばして、しっかりと足で立ちます。足を数インチ内側に少しだけ手の方へと引き寄せます。靭帯が十分に柔軟であれば、体を右足に直接押し付け、手を地面に置くこともできます。骨盤をヨガマットの前端と平行に保つようにしてください。

以上が私がご紹介した7日間のヨガダイエットエクササイズです。 減量のためのヨガには、一定の科学的根拠があります。ヨガを始めたばかりの初心者には、非常に難しい動きをすることはお勧めしません。筋肉の緊張を防ぐために、簡単な動きから始める必要があります。減量の過程では、食事を適度にコントロールし、運動する時間を固定して計画する必要があります。自分ならできると信じて頑張りましょう。このようにして、私たちは常に望む減量効果を達成することができます。最後に、皆さんの減量成功をお祈りします。