ランニング前のウォーミングアップ方法

どのような運動をするにしても、ウォーミングアップ運動は必ず行う必要があります。これにより、全身の神経系が活性化されるだけでなく、運動の準備ができ、スポーツ傷害のリスクも軽減されます。同様に、ランニングの前にウォーミングアップ運動を行うと、全身をリラックスさせることができます。ランニングは非常にシンプルな運動ですが、ランニング前の準備運動は欠かせません。次に、準備運動について学びましょう。

ランニングの前に、ウォーミングアップの練習を無視して、そのまま走り始める人がよくいます。ランニング前に準備運動をしないことは人体に非常に有害であることを知っている人はほとんどいません。運動の効果が得られないだけでなく、体にさらに害を及ぼします。 「私もランニングの前に準備運動をしたいけど、やり方が分からない」と言う人もいるかもしれません。心配しないでください。ランニング前のウォーミングアップエクササイズを 12 セットご紹介します。

1. 頭の動き

首の筋肉のストレッチ: 最初の 2 つの 8 ビートは、前方 (頭を下げる)、後方 (頭を上げる)、左 (左から左)、右 (右) で、最後の 2 つの 8 ビートは、左から右または右から左への頭の動きです。 4×8ショット。

要件: 振幅は、完全なアクティビティで小さいものから大きいものへと増加する必要があります。

2. 胸郭拡張運動

左足を左に踏み出し、肩幅に広げ、両手を地面と平行に上げ、腕を曲げ、指を互いの方向に向けたままにします。 1～2 拍子で、両腕を胸の前で平らに曲げ、手のひらを下に向けて振動します。3～4 拍子で、両腕を伸ばして開き、手のひらを上に向けて振動します。5～6 拍子で、両腕を体の横に上げ、手のひらを前に向けて振動します。6～8 拍子で、両腕を下ろし、手のひらを後ろに向けて振動します。 4×8 ビート、要件: 腕をまっすぐ伸ばし、各ビートで手のひらの方向に注意し、動きを調整し、適切な力を使用します。

3. 肩の運動

左足を左に踏み出し、肩幅に開きます。左手と右手の指を自然に合わせ、肩の上に置きます。最初の 4 つの 8 ビートでは、手を中心として 2 ビートずつ時計回りに回転し、最後の 4 つの 8 ビートではその逆を行います。

上記はすべてランニング前のウォーミングアップエクササイズです。シンプルで習得しやすく、非常に役立ちます。誰もがこのことから学ぶことができ、走る前にウォーミングアップをするのがよいでしょう。ランニング前のウォーミングアップは非常に重要です。ウォーミングアップなしで運動すると、体に多くの害を及ぼす可能性があります。誰もがより注意を払い、運動前に常識を学び、正しく合理的に運動する必要があります。