階段を登ることの利点は何ですか?

最近では、フィットネス運動で体を鍛える人が増えています。オフィスワーカーは仕事が忙しく時間がないため、階段を上って運動することを選択するようになりました。階段を上るのは効果的な減量方法です。毎日仕事に行く前にエレベーターに乗る代わりに階段を上るのは、減量と健康維持に最適な方法です。しかし、階段を登るのが怖いと、どんなメリットがあるのでしょうか?皆さんもよくわかっていないと思うので、以下で説明させてください。

階段を登って体重を減らすことの利点

1. 階段を上ると、女性は安静時の心拍数を下げることができます。心臓血管の健康状態が改善されるだけでなく、階段を上り下りすると、安静時の心拍数も低下します。健康な人の場合、静止状態での心拍数は 50 ～ 60 程度が正常です。運動をすることで、心臓は鼓動ごとにより多くの血液循環を刺激することができるからです。

2. 骨や関節の柔軟性を維持し、硬直の発生を防ぎ、靭帯や筋肉の強度を高め、退化を防ぐのに役立ちます。研究センターが実施した比較調査によると、年齢（56歳）と身体状態が基本的に同じ26人が選ばれ、8年間の追跡調査の結果、階段を継続的に上った最初の26人には足の関節疾患を発症した人はおらず、筋肉が非常に強く、力強く歩いていた。その後、26人はこのスポーツや他のスポーツに参加しなかった。そのうち12人は足の冷えやしびれ、歩行困難を感じ、14人は関節炎や関節のこわばりに悩まされた。

3. 女性の最大酸素運搬能力（高強度の運動中に体が運搬できる酸素の最大量）の向上に役立ちます。階段を上ることは、体の心臓血管系をテストし、心筋が血液から酸素を抽出する効率を高め、肺活量を向上させるよう促します。

4. 心拍数の回復が早くなります。高強度インターバルトレーニングを行う際、インターバル休憩時間を適度に設定すると、心臓が正常に戻る速度、つまり心拍数の回復速度を高めることができます。この指標は、運動を止めてから最初の 1 分間に心拍数がどの程度低下するかを測定します。体調が良ければ、運動後に心拍数が正常に戻るまでの時間が短くなります。

5. 階段を上ることで体重を減らすメリットも明らかです。より多くのカロリーを消費できます。運動強度が高いため、階段を上ると体内でより多くのカロリーを消費できます。研究の結果、高強度インターバルトレーニングは運動後の心拍数をわずかに上昇させる可能性があることがわかりました。最大心拍数の 70% でインターバルトレーニングを行うと、運動後の過剰な酸素消費量が増加し、この酸素消費量を補うために運動するたびに 80% の追加カロリーを消費することになります。

6. 階段を上ると多くの体力が消費されるため、消化器系の機能が効果的に高まり、食欲が増進します。腹部に力強い動きを繰り返すため、腸の運動が活発になり、便秘を効果的に予防できます。

以上が階段を上ることのメリットです。もちろん、ゆっくり階段を上ることにも注意が必要です。 1 秒に 1 歩ずつ、一定の速度で歩き、安定したリズミカルな歩みを続けます。これにより、腰と背中の筋肉の強度と、下肢の筋肉と靭帯の可動性が向上します。階段の昇降は膝に大きな負担がかかるため、1回の階段昇降の運動時間は長すぎず、10～20分程度が適切です。階段を上る際のスピードと強度は、明らかな疲労を感じないように適度に保つ必要があります。