生理中でもジョギングはできますか？

月経は女性にとって正常な生理周期です。毎月月経が来ると、女性は月経困難症や骨盤内鬱血に悩まされます。冷たい食べ物を食べられないだけでなく、多くのことを避ける必要があります。しかし、月経中の運動は避けられません。多くの学生にとって、授業の休憩中に運動、ランニング、ジャンプ、激しい運動をすると、腹痛がひどくなります。では、月経が来たらジョギングしてもよいのでしょうか？身体にどのような影響があるのでしょうか？

月経は女性にとって正常な生理現象です。フィットネス活動は、身体の機能レベルを向上させ、血液循環システムの機能を改善し、腹筋と骨盤底筋の収縮と弛緩を促進し、子宮からの月経血の排出に有益です。したがって、女性が月経中に運動することはまったく可能ですが、月経の特殊性を無視することはできず、いくつかの特別な対策が必要です。月経中の子宮内膜の剥離と出血、骨盤のうっ血、生殖器官の感染に対する抵抗力の低下により、運動中は次の衛生要件に注意する必要があります。

1. 月経中は、月経困難症や月経障害を避けるために、特に下腹部への過度の寒冷または温熱刺激（冷水シャワーやサウナ）を避ける必要があります。

2. 月経の1日目と2日目は運動量と運動強度を減らし、運動時間も長くしないようにしてください。

3. 月経中は激しい運動、特に短距離走、ジャンプ（激しいエアロビクス）、過度の負荷がかかる筋力トレーニングなど、強い振動を引き起こし腹圧を高める運動は避けてください。過度の月経出血や子宮の正常な位置への影響を避けるためです。

4. 生殖器官の自浄機能が低下しているため、細菌の侵入による感染症を避けるため、月経中に泳ぐことは一般的に推奨されません。

5. 月経困難症、月経過多、月経障害のある人は、月経中の運動量、運動強度、運動時間を減らすか、運動をやめるべきです。

上で、生理中にジョギングをしてもよいかどうか、またそれが身体にどのような影響を与えるかについて学びました。まず、ジョギングはお勧めできません。生理中にジョギングをすると、身体が絶えず揺れ、腹痛や骨盤のうっ血を引き起こす可能性があります。生理の前後に激しい運動をすることはお勧めできません。