足がつったときの対処法

日常生活では、誰もが足のけいれんを経験するはずです。一般的に、足のけいれんはカルシウム不足によって引き起こされると考えられています。特に妊婦の場合、けいれんは非常に顕著です。そして、多くの人々にとって、天候が徐々に涼しくなるにつれて、特に夜寝ているときにけいれんが非常に一般的になります。それでは、足のけいれんに対して私たちは何をすべきであり、どのように緩和すればよいのでしょうか。

夜寝ているときに足がつった経験はありませんか? 足がつるととても不快で痛いものです。頻繁に足がつる人もいますが、これは本当に苦痛です。では、足がつったらどうすればいいのでしょうか? 足がつる原因と緩和方法を理解する必要があります。

脚のけいれんは、実際には筋肉が強く刺激されたときに起こる収縮です。ふくらはぎとつま先の筋肉のけいれんが一般的に最もよく見られます。では、なぜ足がつるのでしょうか? まず、冷刺激です。第二に、疲労、睡眠不足、または過度の休息により、局所的な酸性代謝産物が蓄積し、筋肉のけいれんを引き起こします。 3つ目は、長時間仰向けに寝て、掛け布団が足を圧迫したり、長時間うつ伏せになって足をベッドに押し付けたりするなど、睡眠姿勢が悪いことです。ふくらはぎの特定の筋肉が長時間完全に弛緩した状態になり、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。 4 番目は、神経が刺激されることです。これは頸椎や腰椎の問題によって引き起こされる可能性があります。 「これらの原因によるけいれんの症状は基本的に同じで、明らかな違いはありません。睡眠中の足のけいれんは、電解質の不均衡、カルシウム不足、過度の水分喪失によっても引き起こされる可能性があります。また、一部の内科疾患（甲状腺機能低下症など）や薬の副作用（特定の降圧薬や脂質低下薬の服用）、神経疾患に関連している可能性もあります。そのため、寝る前に薄めたスポーツドリンクや薄い塩水をコップ1杯飲み、寝るときに体を温めることを勧めています。」

しかし、電解質の不均衡、カルシウム不足、神経刺激などによってけいれんが起こる場合は、足だけでなく体の他の部位にも起こることが多く、再発することもあります。したがって、このような状況に遭遇した場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があることを皆様にお知らせします。

突然こむら返りが起こった場合、こむら返りの最も直接的な緩和方法は、こむら返りが起こった部位をマッサージすることです。親指ともう一方の手の指 4 本を使って、患肢のふくらはぎの裏側の筋肉を上から下まで数分間繰り返し押してつまみます。河北医科大学付属省立中医院整形外科主任医師の田衛明氏は、「その逆」、つまり力と反対の方向につま先を曲げ、1～2分以上続けると効果が現れると勧めている。具体的には、ふくらはぎの後ろ側の筋肉がつる場合は、膝関節を伸ばしながら足指を曲げて足の裏を持ち上げます。ふくらはぎの前側の筋肉がつる場合は、足の裏を押さえながら足指を強く曲げます。その後、痛みのある脚の前側で地面を押しながら歩くと痛みが和らぎます。

「足のけいれん」に対処するには、「起こる前に予防する」必要があります。田衛明さんは、豆乳や牛乳をもっと飲み、野菜や肉などカルシウムを多く含む食品をもっと食べること、寒くなったら衣服を重ね着すること、寝るときにふくらはぎを暖かく保つことを勧めている。寝る前に足をお湯に浸し、寝る姿勢に気を付けましょう。

同時に、衛中穴（膝の後ろのダイヤモンド型のくぼみの真ん中）をマッサージすることもできます。もう一方の手の中指の先を患肢の衛中穴に置き、親指を膝蓋骨に置き、適切な力で0.5〜1分間こすります。楊霊泉穴（膝の斜め下、ふくらはぎの外側の腓骨頭の少し前のくぼみ）をマッサージすることもできます。同じ側の患肢の楊霊泉穴に親指の先を置き、他の4本の指をふくらはぎに置き、適切な力で0.5〜1分間こすります。これにより血液の循環が改善され、中高年に特に効果的です。

足がつるという現象も、日常生活の大きな悩みです。夜寝ているときだけでなく、屋外活動や水泳をしているときにも足がつる人もいます。時には、患者の生命に一定の脅威をもたらすこともあります。これは誰もが注意を払うべきことであり、足がつったときに何をすべきかを早めに理解しておく必要があります。